FOTO: PIXABAY

Ako pripadate brojnoj grupi ljudi koje bar ponekad spopadne nesanica, možda će vam sledeći redovi i te kako koristiti. Naime, već godinama u svetu je veliki hit metoda 4-7-8 koja navodno omogućava da zaspite za manje od 60 sekundi.

Loading...

Tvorac ove popularne metode je doktor Endrju Vejl, stručnjak zaposlen na Harvardu gde istražuje kvalitet sna, a sam ju je okarakterisao kao „prirodnu tehniku za smirenje nervnog sistema“ i „jednostavan način da se rešite stresa“. Vejl je istakao i da se 4-7-8 metoda bazira na elementima meditacije i drevnoj indijskoj praksi „pranayama“ što se prevodi kao regulisanje daha.

Advertisements

Ipak, iako čitava priča deluje vrlo obećavajuće, harvardski doktor kaže da iako ova metoda nije teška za izvođenje, ipak zahteva određenu vežbu, te ne treba da se iznenadite ako vam ne „upali“ iz prve. No, kada je jednom svaladate, moći ćete da zaspite uvek i svuda! Evo i detaljnog uputstva za izvođenje 4-7-8 tehnike.

1. Stavite vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, a u tom položaju treba da ostane do kraja vežbe.
2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.
3. Potom zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do 4.
4. Onda zadržite dah sve dok ne izbrojite do 7.
5. Kada ste gotovi sa brojanjem, snažno izdahnite tako da stvorite zvuk šuštanja brojeći u glavi do 8.
6. Tada ste gotovi sa prvim ciklusom, a treba da ga ponovite još 3 puta, odnosno ukupno 4.

Advertisements

Na priloženom snimku Vejl, koji je i autor nekoliko priznatih knjiga iz oblasti medicine, detaljno je objasnio kako da izvedete ovu metodu, a glavno načelo je neophodno ispoštovati, tačnije morate brojati do 4, 7 i 8, baš kako je i navedeno.

(Izvor: Kurir)

Advertisements
Loading...