Kao psiholog i seksolog proveli smo 50 godina zajedno proučavajući šta je to što veze čini uspešnim. U našem radu sa parovima, otkrili smo da bez obzira na to iz kog ugla gledate na njihov odnos, većina njih ne uspe zbog loše komunikacije.
Ali, postoji jedno moćna alatka koja može da se koristi ne samo u vašim intimnim odnosima, već i sa prijateljima, porodicom, pa čak i kolegama, pišu Džesika Grifin, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Univerziteta Masačusets i Peper Švarc, stručnjak za seksualnost i profesor sociologije.
Ova dva stručnjaka, koji su zajedno napisali knjigu “Relationship Rx: Prescriptions for Lasting Love and Deeper Connection”, tvrde da je nešto što se zove refleksivno slušanje stvar koja može da spase vezu od bilo kakve katastrofe. Oni ističu da je ova metoda i najvažnija veština svakog terapeuta koji je dobar u svom poslu.
Cilj refleksivnog slušanja nije da reši problem druge osobe, već da se ona oseća saslušano i cenjeno. Ako se ova tehnika sprovede ispravo, unutrašnji osećaj koji bi u njim trebalo da se javi jeste: “U redu, sada se osećam shvaćeno”.
“Kada smo sigurni da se naše mišljenje poštuje, možemo bolje da radimo zajedno na rešavanju problema pre nego što se manje nesuglasice pretvore u velike svađe. Želimo da sprečimo da alarm u našem telu uništi mogućnost razgvoora, pa da bi refleksivno slušanje funkcionisalo, potrudite se da ga sprovedete kada niste u jeku svađe”, pišu Grifin i Švarc.
Zatim sledite ovih 10 koraka:
1. Pronađite mirno mesto gde možete da sednete i uspostavite kontakt očima. Koristite predmet (šolju, upaljač, krpu, bilo šta) kako biste pokazali ko može da govori. Razgovor treba da počne sa osobom koja ima predmet, druga osoba ne može da priča dok joj se u ruke ne preda dotični predmet.
2. Započnite razgovor. “Pomozi mi da razumem…” ili “Želim da te razumem…”. Dajte im do znanja da ćete ih saslušati do kraja, odnosno dok ne kažu sve što imaju.
3. Dozvolite svom partneru da govori slobodno i bez prekidanja. Fokusirajte se na ono što govori, održavajući kontakt očima ili klimajući glavom dok ne završi.
4. Kontrolišite sebe tokom razgovora. Ne kolutajte očima, ne uzdišite i ne pokazujte jake reakcije. Zapamtite da pokušavate da razumete kako stvari izgledaju iz njihove, a ne vaše perspektive.
5. Parafrazirajte ono što vaš partner kaže. “Ono što ja čujem da ti kažeš je…”
6. Obratite pažnju na osećanja vašeg partnera. “Zvuči mi kao da se zbog toga osećaš…”
7. Proverite činjenice. Pitajte da li ste dobro razumeli. “Da li sam te dobro razumeo? Da li sam nešto propustio?”
8. Zahvalite svom partneru na svemu što je podelio u razgovoru. Dajte im do znanja da cenite to što sada bolje razumete stvari iz njihove perspektive.
9. Izvinite ste zbog vaše uloge u problemu. Na primer, kažite: “Žao mi je što si se tako osećao. To mi nikada nije bila namera, ali shvatam da sam povredila tvoja osećanja”.
10. Pozabavite se problemom. Sada kada se vaš partner oseća shvaćenim, vas dvoje možete zajedno da “napadnete” problem sa pristupom: “Ne igramo jedno protiv drugog. Igramo zajedno protiv ovog problema”.
Naravno, jedan razgovor neće promeniti sve. Ali, doslednost je ključna!
Naoružani pravim alatima, možete bolje da dokučite i razložite šta se dešava i da razumete jedni druge kako biste sprečili buduću napetost u odnosima i na kraju ojačali svoju vezu.
(Izvor: Žena)