Kategorije: Zanimljivosti

MALE ŽIVOTNE TAJNE: 7 namirnica koje podstiču lučenje HORMONA SREĆE

FOTO: PIXABAY

Naše funkcionisanje mozga, raspoloženje, osećaj zadovoljstva životom i radost, značajno zavise od nivoa serotonina i dopamina u našem organizmu.

Advertisements

U telu svake osobe postoje četiri hemikalije koje se nazivaju “kvartet sreće” ili “hormoni sreće”: endorfin, serotonin, dopamin i oksitocin, piše Lovesensa. Nivo serotonina i dopamina u našem telu smanjen je iz sledećih razloga:

– Stres
– Bolest štitne žlezde
– Lekovi koji smanjuju proizvodnju serotonina i dopamina

Brojna istraživanja dokazala su da postoji “srećna hrana”, odnosno namirnice koje podstiču lučenje hormona sreće. Istovremeno, postoji i hrana koja čini da se osećamo umorno, letargično, bezvoljno, a to su zasićene masne kiseline, brza hrana i previše veštačkog šećera.

Evo koje namirnice povećavaju nivo serotonina i dopamina u organizmu i čine da se osećamo više raspoloženi i zadovoljni:

1. Ovas

Ovaj proizvod spada u grupu “pametnih” ugljenih hidrata, jer ima umirujuće dejstvo na vaš mozak. Ova zdrava žitarica izvor je složenih ugljenih hidrata i podstiče proizvodnju triptofana – aminopropionske kiseline iz koje se sintetiše serotonin.

Advertisements

Dakle, ako započnete jutro sa ovsenom kašom sa bobicama, dobijate prirodni energetski napitak dobrog raspoloženja za ceo dan.

2. Banane

Banane su jedna od najukusnijih namirnica koju možete jesti ako želite da povećate nivo serotonina i dopamina u organizmu. Evo koje su prednosti banana:

Podstiču proizvodnju triptofana. Sadrže vitamine A, C, K i B6: glavne komponente koje su uključene u sintezu i metabolizam neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Banane su bogate prirodnim šećerom, koji u kombinaciji sa vlaknima pružaju telu snagu i energiju.

3. Jaja

Mnogi ljudi sada pokušavaju konzumirati manje jaja, jer se plaše povećanja holesterola u krvi. Međutim, naučnici su dokazali da jaja ni na koji način ne štete, već su naprotiv, baš korisna. Odnosno, sadrže i “dobar holesterol” – HDL. To ne znači da ih trebate koristiti treba jesti prekomerno – zdravlje je u umerenosti.

Advertisements

Konzumiranje jaja pomaže telu da proizvodi triptofan i vitamin B6, koji su neophodni za produkciju serotonina i dopamina.

4. Čokolada

Sigurno ste se obradovali što je jedna od najukusnijih namirnica na ovoj listi. Sada možete sa razlogom uživati u ovoj poslastici, jer je dokazano da 30 g čokolade značajno podiže raspoloženje, naročito ako je jedete ujutru.

Advertisements

Ne nadate se čokoladi na ovoj listi? Eto, sada možete uživati u ovoj deliciji mirnog srca, naročito ujutro. 30 grama je dovoljno za dobro raspoloženje. Pored toga što je jedna od najboljih namirnica za povećanje nivoa serotonina i dopamina, čokolada sadrži i eksorfin, prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, i teobromin, supstancu sličnu kofeinu koja daje energiju.

5. Ananas

Često zaboravljamo koliko je ovo egzotično voće korisno za naše zdravlje. Evo razloga zbog čega treba ananas uključiti u ishranu:

Ananas smanjuje anksioznost i ima i protivupalna svojstva. Bogati su vitaminom C i korisni su za cirkulaciju krvi, pomažu u boljoj koncentraciji i lakšem izvršavanju zadataka. Sjajan su izbor za večeru, jer pomažu organizmu da proizvodi melatonin, hormon sna.

Advertisements

6. Losos

Losos je u osnovi skandinavske ishrane zato što je veoma koristan za organizam. Na primer, losos i skuša su bogati vitaminima grupe B, neophodnim za proizvodnju serotonina i dopamina. Pored toga, našem mozgu su potrebne nezasićene masne kiseline, poput omega-3. Ove kiseline poboljšavaju pamćenje, raspoloženje i koncentraciju.

7. Leblebije

Od svih namirnica koje izazivaju oslobađanje serotonina i dopamina, leblebija je najpopularnija i najčešće se koristi u ovu svrhu. Koristi se kao hrana već vekovima u mnogim različitim zemljama.

Ljudi širom sveta vole ovaj ukusni orašasti plod zbog njegove sposobnosti da poboljša raspoloženje i pojača energiju. Možda je zato humus, jelo koje je napravljeno od leblebija, maslinovog ulja i paprike – jedno od najpopularnijih jela na Bliskom Istoku.

Advertisements
Advertisements
Advertisements
  Instalirajte Beograd.in aplikaciju i osvojite vredne nagrade! Budi human - pomozi! Prestanite da radite za druge!
Podeli

Najnoviji tekstovi

Novo istraživanje upozorava na opasan nivo koncentracije olova u krvi kod dece

Svako treće dete širom sveta ima koncentracije olova u krvi u nivoima koji mogu dugoročno naštetiti zdravlju, otkrila su nova…

Strani mediji o oružju koje „uliva strah“: Pojavom S-500 nastupiće nova era dominacije Rusije

Egipatsko izdanje „Sasapost“ piše da će pojavom ruskih protivvazdušnih raketnih sistema S-500 „Pormetej“ nastupiti nova era dominacije Rusije na tržištu…

Nemačka naoružava KiM topovima i raketnim sistemima – uz mig Angele Merkel

Dok s jedne strane, Nemačka propagira pregovore između Prištine i Beograda, s druge strane, ugovara sa Kosovom kupovinu oružja i…

Psihijatar objašnjava: Evo kako da postupite ako vaši bližnji ne shvataju ozbiljno koronu i ne nose maske

Pandemija korona virusa je paralisala planetu, a kraj se još uvek ne nazire. U ovoj haotičnoj i neizvesnoj situaciji najbitnije…

Duško je ispitao da li se „5G antene kriju u maskama“, a onda je taj njegov „eksperiment“ postao ČIST HIT NA SRPSKOM INTERNETU

Duško Milošević iz Beograda postao je pravi viral na Tviteru kada je kroz primer jedne od teorije zavera pokazao koliko…

Tucite svoju decu čim primetite da počinju da liče na vas: Legendarni Duško Radović je imao pravi recept za vaspitanje dece

Dušan Duško Radović bio je srpski pesnik, pisac, novinar, aforističar i TV urednik. Neka od njegovih napoznatijih dela su: “Kapetan…

KATASTROFA U NAJAVI: Nemačka zaustavlja priliv radne snage sa Balkana?

Zbog rastućeg broja nezaposlenosti u korona virus krizi, vladajuća nemačka CDU/CSU namerava da smanji dalju imigraciju radne snage na osnovu…

Američki ekspert: Do kraja godine dolar će propasti

Američki ekspert za ekonomiju i finansije Alasder Makleod izjavio je da bi do kraja 2020. godine kupovna moć američkog dolara…

Tajni ugovor: Amerikanci poslali oklopna vozila Prištini

Drugi deo kontingenta oklopnih vozila iz Sjedinjenih Američkih Država stigao je na Kosovo i Metohiju, potvrdio je komandant Kosovskih bezbednosnih…

Za samo tri dana prestao sam da pušim: Našao sam metodu koja 100 posto deluje

Svi moji prijatelji pušači pokušali su istu metodu i svi su uspeli - ostavili smo cigarete za 3 dana. Lično…

Govor Kijanu Rivsa o kojem ne prestaje da se priča: Mrzim ovaj svet u kojem muškarci oblače svoje žene kao prostitutke

Mrzi svet u kojem žene neće decu, a muškarci ne žele porodicu. Gde klinci sebe smatraju uspešnim dok se voze…

NEPROCENJIVO OTKRIĆE: Dvor srpske kraljice Jelene Anžujske otkriven na dnu veštačkog jezera Gazivode

Međunarodni tim podvodnih arheologa i naučnika, posle višemesečne pripreme i pretrage, ispod površine ovog jezera na severu Kosova i Metohije…

Regulišite težinu i zaštitite srce: Ovo je najzdravija grickalica na svetu

O orašastim plodovima u kontekstu zdrave hrane se u poslednje vreme govori sve više, a nutricionisti navode bezbroj razloga koji…

KAD JE STIGLA – ŠOK! Zbog onog što su napravili na pici, radnici ODMAH dobili otkaz

Džejson Laska i njegova supruga Misti neprijatno su se iznenadili kada su otvorili kutiju sa picom koju su bili naručili…

NEŠTO JAKO OPASNO! Gomila lišća, ili… Mnogi odustanu od pretrage! Možete da uočite šta je na fotografiji?

Na prvi pogled biste rekli da je ovo fotografija tla prekrivenog lišćem i da na njoj nema apsolutno ništa zanimljivo…

AMERIKANCI PRESTRAVLJENI RUSKIM PROJEKTILIMA: Vašington zahteva da Moskva prekine projekte Burevestnik i Posejdon

U maju je Bilingsli izjavio da Rusija treba da prekine pet novih programa: Kindžal, Sarmat, Avangard, sistem Posejdon i Burevestnik.…

SPREMNI DA NAM PRODAJU NOVE PVO SISTEME! Ruski vojni stručnjak OTKRIVA DETALJE, Moskva čuva NAŠE INTERESE

Naši partneri iz Srbije su izrazili interesovanje da nabave i druge sisteme PVO i mi smo spremni da udovoljimo Srbiji…

Znate li zašto su neka jaja bela, a neka smeđa? Odgovor će vas iznenaditi

Jaja su jedna od omiljenih namirnica kod mnogih. Često su deo svakodnevnog jelovnika, bilo da ih pripremamo samostalno ili koristimo…

EVO KO NAJVIŠE ZARAĐUJE NA PANDEMIJI: Dok svi prate teorije zavere kako je nastala korona, jedan čovek trlja ruke

Ako se krene od teorija zavera po kojima je virus korona izmišljen da bi neko zaradio, onda ga je iz…

Zašto Bog ne čuje vaše molitve: Ovde leži i problem i rešenje

Kada stvari ne idu onako kako želite ili kada molitve ostaju bez odgovora - ovo je možda Božji način da…

Genijalan stav poznatog glumca (80) o starenju: Ovo morate da pročitate

On je povukao crtu i odlučio da više neće trpeti ljude koji ga nerviraju, niti će se nasmešiti ikome ukoliko…

Nedostatak ovog MINERALA dovodi do DEPRESIJE i MUČNINE, a najviše ga ima u ovim plodovima

Bitno je konzumirati namirnice koje ga u svom sastavu sadrže u velikim količinama. Bez magnezijuma ne možemo normalno da funkcionišemo,…

Od trošnog dnevnog boravka napravio mesto za uživanje: Srušio sve od poda do plafona

Odlučio je da trošni i mračni dnevni boravak sa trpezarijom reonovira. Posao je trajao punih 5 meseci, ali isplatilo se.…

8 NAJGORIH SAVETA ZA MIGRENU: Šta pomaže kod obične glavobolje a kod migrene samo pogoršava stanje

Postoje pitanja, komentari i dobronamerni saveti koje u izvesnim situacijama nikako ne bismo smeli da predlažemo. Jedna od takvih situacija…

TELO VAS UPOZORAVA! Ova 4 signala su jasni pokazatelji da imate VIŠAK TOKSINA u organizmu

Često se budite bez energije, hrana koju jedete čini vas tromima, kafa vas ne razbuđuje… Jednostavno se ne osećate dobro?…

Psiholog sastavio spisak stvari koje nam crpe životnu energiju i stvari koje nas pune snagom

Čuveni psiholog Mihail Labkovski opisao je 29 situacija u kojima gubimo snagu ili je dobijamo. Snagu gubimo kada: – Govorimo…

Krupajsko vrelo, najlepši deo istočne Srbije: Ovaj raj na zemlji morate posetiti barem jednom ovog leta

Ako planirate kraći odmor i da vikend provedete van gradske vreve, Krupajsko vrelo je idalno mesto za vas. Krupajsko vrelo…

Pasta sa paradajzom i patlidžanom: Doživljaj koji ljubitelji testenine neće zaboraviti

Ovaj letnji, osvežavajući sos za pastu će vas prosto oduševiti. Potrebni sastojci: 200 grama testenine po želji 1 paradajz narezan…

Skidala je stare tapete i na zidu pronašla PORUKU bivšeg vlasnika kuće – nije mogla da veruje šta je PROČITALA

Korisnica Fejsbuka iz Australije renovirajući kuću potpuno neočekivano je pronašla skrivenu poruku bivšeg vlasnika. Dok je skidala stare tapete, na…

ŠTA SE DOGAĐA SA TELOM AKO 7 DANA NE JEDETE ŠEĆER? Ovih 5 stvari su KLJUČNE, a jedna će se posebno dopasti ŽENAMA

Prirodni šećeri koji se nalaze u voću, mleku i ostalim namirnicama nisu zlo, dobri su za vaše zdravlje i možete…

Ovo je jasan signal da se u telu razvija rak pluća: Nikako ne ignorišite ovu promenu na telu

Simptomi raka pluća uključuju otežano disanje, glavobolju i uporne bolove u grudima. Novo istraživanje je pokazalo da I promena boje…

Hteli su romantične fotografije na steni – sledećeg trenutka, BORILI su se da im SPASU ŽIVOTE

Fotografije sa venčanja su bitan deo ceremonije i naravno, mladenci žele da one izgledaju savršeno. Isto to je želeo i…

IZLUDELA JE HILJADE LJUDI! Za koliko vremena možete da nađete MAČKU koja se sakrila na polici?

Hiljade ljudi na Tviteru hvataju se za glavu kad uoče mačku na ovoj fotografiji. Koliko vama treba da je pronađete?…

BAKA IZ PAKLA: Godinama muči stanovnike, DECA su joj glavna meta

Obično baka na dečjem igralištu sedi na klupi, budno motri gde je njeno unuče, dovikuje mu da se pazi i…

Iscrpljujuće je i nezdravo biti stalno na raspolaganju drugima: Naučite kako da kažete – NE i ostanite pri tome

Ljudi su skloni da očekuju od nas, a što mi više dajemo – oni više očekuju. Ovakav odnos davanja i…

Sanovnik udes – Šta znači sanjati udes?

Snovi o saobraćajnoj nesreći i padu automobila mogu biti vrlo zastrašujući. U nekim slučajevima ti snovi predstavljaju velike životne promene…

Sanovnik pecanje – Šta znači sanjati da pecate?

Snovi o pecanju mogu varirati od onih gde ste srećni do onih gde ste tužni. Često, sanjanje o ribi donosi…

Sanovnik krađa – Šta znači sanjati krađu?

Snovi o krađi vrlo su važni i mogu se uveliko odnositi na našu individualnost i ličnost. Snovi o krađi mogu…

Sanovnik brojevi – Šta znači sanjati brojeve?

San o brojevima nam daje čudne poruke. Morate znati da se to odnosi i na čudne misli. Na primer, mnogi…