Kivi je poslednjih godina privukao pažnju i zbog mogućeg uticaja na kvalitet sna. Osim što je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima, ovo voće je lagano i praktično za večernju užinu.
Pojedina istraživanja ukazala su na moguću vezu između konzumiranja kivija i određenih pokazatelja kvaliteta sna. Ipak, to ne znači da kivi može da izleči nesanicu ili da će kod svakoga izazvati isti efekat.
Zašto se kivi povezuje sa boljim snom?
Jedan od razloga zbog kojih se kivi proučava u kontekstu sna jeste njegov nutritivni sastav.
Kivi sadrži vitamin C, kalijum, vitamin K, folate i značajnu količinu vlakana. Takođe sadrži različita biljna jedinjenja koja doprinose ukupnom nutritivnom kvalitetu ovog voća.
Neka manja istraživanja sugerišu da bi redovna konzumacija kivija mogla biti povezana sa lakšim uspavljivanjem i boljim kvalitetom sna. Međutim, rezultati istraživanja nisu dovoljni da bi se kivi mogao smatrati pouzdanim tretmanom za probleme sa spavanjem.
Serotonin nije razlog za „trenutno uspavljivanje“
Kivi sadrži serotonin, zbog čega se često navodi kao namirnica koja direktno izaziva pospanost.
Ipak, to je pojednostavljeno objašnjenje.
San zavisi od mnogo faktora, uključujući cirkadijalni ritam, nivo stresa, izloženost svetlosti, navike pred spavanje i ukupno zdravstveno stanje. Zbog toga nije realno očekivati da će samo jedna namirnica automatski dovesti do dubokog sna.
Bogat je vitaminom C i vlaknima
Jedna od najvećih prednosti kivija jeste visok sadržaj vitamina C.
Vitamin C ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Kivi je takođe dobar izvor vlakana, koja doprinose normalnom radu digestivnog sistema i mogu pomoći da večernja užina bude zasitnija.
Pored toga, sadrži kalijum, mineral važan za normalno funkcionisanje mišića i nervnog sistema.
Šta je sa varenjem?
Kivi sadrži enzim aktinidin, koji može doprineti razgradnji proteina tokom varenja. Uz vlakna koja sadrži, zbog toga može biti zanimljiv izbor za laganu užinu.
Ipak, reakcija organizma nije ista kod svih.
Kod nekih ljudi kiselo voće može izazvati nelagodnost u želucu, naročito ako se pojede neposredno pred odlazak u krevet.
Koliko kivija pojesti uveče?
Za većinu zdravih odraslih osoba, jedan do dva kivija mogu predstavljati sasvim razumnu večernju užinu.
Možete ih pojesti samostalno ili uz malo jogurta, ako vam takva kombinacija prija.
Ne postoji, međutim, univerzalna količina koja garantuje bolji san. Ako primetite nadimanje, gorušicu ili nelagodnost, bolje je pomeriti užinu ranije ili izabrati drugu namirnicu.
Kivi može biti deo dobre večernje rutine
Najveću korist za san ipak imaju navike koje se ponavljaju iz dana u dan: odlazak na spavanje u približno isto vreme, manje kofeina kasno tokom dana, ograničavanje jakog svetla pred spavanje i dovoljno vremena za odmor.
Kivi može biti jednostavan i nutritivno kvalitetan dodatak takvoj rutini, ali ne treba očekivati da sam po sebi reši problem nesanice.
Ako se problemi sa spavanjem često ponavljaju ili traju duže vreme, uzrok je bolje potražiti uz savet lekara nego oslanjati se samo na promene u ishrani.
