Prirodna mešavina od suvih šljiva i urmi može pomoći kod zatvora: Jednostavan recept od tri sastojka

Zatvor je čest problem koji se neretko može ublažiti promenom ishrane, većim unosom tečnosti i redovnim kretanjem. Suve šljive sadrže vlakna i sorbitol, pa pojedinim ljudima mogu olakšati pražnjenje creva. Ipak, dugotrajan ili iznenadan zatvor ponekad ukazuje na zdravstveni problem koji zahteva pregled lekara.

Zatvor, odnosno konstipacija, može se pojaviti povremeno zbog promene ishrane, nedovoljnog unosa vode, manjka kretanja, putovanja ili odlaganja odlaska u toalet.

Kod nekih ljudi javlja se i kao neželjeno dejstvo određenih lekova, dok ponekad može biti povezan sa drugim zdravstvenim stanjima, među kojima su usporen rad štitaste žlezde, dijabetes, sindrom iritabilnog creva i pojedini neurološki poremećaji.

Zbog toga nije dobro svaki problem sa pražnjenjem pripisati isključivo lošoj ishrani.

Kada su simptomi blagi i povremeni, mešavina suvih šljiva i urmi može predstavljati jednostavan način da se u ishranu unese više vlakana. Ona nije lek za sve uzroke zatvora, ali nekim odraslim osobama može pomoći da stolica postane mekša i lakša za pražnjenje.

Zašto se koriste suve šljive?

Suve šljive dugo se koriste kao prehrambena pomoć kod zatvora.

One sadrže vlakna, koja povećavaju zapreminu stolice, ali i sorbitol – prirodni šećerni alkohol koji privlači vodu u debelo crevo. Na taj način stolica može postati mekša i lakša za izbacivanje.

Prema informacijama Univerzitetske bolnice u Kembridžu, istraživanja su pokazala da su suve šljive kod pojedinih osoba povećale učestalost pražnjenja, omekšale stolicu i smanjile naprezanje. Ipak, mogu izazvati gasove i nadutost. Cambridge University Hospitals

Urme takođe sadrže vlakna, ali i dosta prirodnog šećera. Zbog toga ovu mešavinu treba uzimati umereno, naročito ako osoba ima dijabetes ili mora da kontroliše unos ugljenih hidrata.

Potrebni sastojci

Za pripremu mešavine potrebno je:

• 150 grama urmi bez koštica,
• 150 grama suvih šljiva bez koštica,
• pet šolja vode.

Nije neophodno dodavati šećer, med ili drugi zaslađivač jer su oba suva voća već prirodno slatka.

Način pripreme

Urme i suve šljive najpre operite i proverite da li su sve koštice uklonjene.

Isecite ih na manje komade, stavite u šerpu i prelijte vodom. Zagrevajte do ključanja, a zatim smanjite temperaturu.

Kuvajte uz povremeno mešanje dok voće ne omekša, a tečnost se delimično ne ukuva. Cilj je da se dobije gusta smesa nalik kompotu ili voćnom namazu.

Kada se mešavina ohladi, po želji je možete dodatno usitniti viljuškom ili štapnim mikserom.

Čuvajte je u dobro zatvorenoj posudi u frižideru i uzimajte samo čistom kašikom. Ako promeni miris, ukus ili izgled, ne treba je dalje koristiti.

Kako se koristi?

Ne postoji zvanično utvrđena doza ove domaće mešavine koja odgovara svima.

Odrasla osoba može početi sa jednom supenom kašikom dnevno, najbolje uz doručak, i pratiti kako organizam reaguje.

Mešavina se može:

• dodati u jogurt ili kefir,
• umešati u ovsenu kašu,
• poslužiti uz integralne žitarice,
• namazati u tankom sloju na hleb,
• pojesti samostalno uz čašu vode.

Ne treba odmah uzimati veliku količinu. Naglo povećavanje unosa vlakana i sorbitola može izazvati nadutost, gasove, grčeve ili proliv.

Ako dođe do dijareje ili bolova u stomaku, upotrebu treba prekinuti.

Voda je jednako važna kao vlakna

Povećavanje količine vlakana bez dovoljnog unosa tečnosti kod nekih ljudi može pogoršati zatvor.

Američki Nacionalni institut za dijabetes, bolesti organa za varenje i bolesti bubrega savetuje povećan unos namirnica bogatih vlaknima, uz dovoljno vode i drugih tečnosti. Odraslim osobama, u zavisnosti od pola i uzrasta, obično je potrebno između 22 i 34 grama vlakana dnevno. NIDDK

Pored ove mešavine, redovno pražnjenje mogu podstaći:

• povrće i sveže voće,
• mahunarke,
• ovsene pahuljice,
• integralni hleb i žitarice,
• dovoljno vode,
• svakodnevna šetnja ili druga fizička aktivnost,
• redovan odlazak u toalet bez dugog odlaganja.

Količina vlakana treba da se povećava postepeno kako bi se smanjila mogućnost pojave gasova i nadutosti.

Ova mešavina nije za svakoga

Iako je napravljena od hrane, to ne znači da je pogodna za svaku osobu i svako zdravstveno stanje.

Pre upotrebe bi savet lekara ili nutricioniste trebalo da zatraže osobe koje:

• imaju dijabetes ili ozbiljnu insulinsku rezistenciju,
• moraju da ograniče unos šećera ili kalijuma,
• imaju hroničnu bolest bubrega,
• imaju upalnu bolest creva,
• imaju suženje ili sumnju na opstrukciju creva,
• teško gutaju,
• imaju neobjašnjive bolove u stomaku,
• uzimaju terapiju koja utiče na varenje.

Tvrdnja da je mešavina bezbedna za ljude svih uzrasta nije opravdana. Bebama i maloj deci ne treba je davati bez saveta pedijatra, a kod starije dece količina mora biti prilagođena uzrastu i zdravstvenom stanju.

Kada zatvor zahteva pregled lekara?

Povremeni zatvor često se povuče nakon promene ishrane i životnih navika. Ipak, lekaru se treba obratiti ako problem dugo traje, često se ponavlja ili se ne poboljšava uprkos samopomoći.

Pregled je naročito važan ako su prisutni:

• krv u stolici ili krvarenje iz završnog dela creva,
• stalan ili jak bol u stomaku,
• nemogućnost ispuštanja gasova,
• povraćanje,
• povišena temperatura,
• nagli gubitak telesne težine,
• izrazito nadut ili tvrd stomak,
• iznenadna promena u pražnjenju creva,
• porodična istorija raka debelog ili završnog creva.

NIDDK savetuje da se kod ovih simptoma potraži medicinska pomoć, jer zatvor može biti samo jedan od znakova drugog zdravstvenog problema. NIDDK

Ako su potrebni laksativi, farmaceut ili lekar mogu preporučiti odgovarajuću vrstu i objasniti koliko dugo sme da se koristi. Ne treba ih uzimati nasumično niti kombinovati više preparata bez stručnog saveta.

Mešavina suvih šljiva i urmi može biti ukusan način da se poveća unos vlakana, ali nije čudotvoran lek. Najbolji efekat ima kao deo šireg pristupa koji uključuje dovoljno vode, raznovrsnu ishranu, kretanje i pravovremeno utvrđivanje mogućeg uzroka tegoba.

Napomena: Tekst služi za informisanje i ne predstavlja zamenu za pregled, dijagnozu ili savet lekara. Prirodni preparati mogu imati neželjene efekte i nisu automatski bezbedni za svaku osobu.