Emocionalno zdravi ljudi su dovoljno jaki da upravljaju stresom i lako se nose sa izazovima, a znaju kako da svoje emocije i ponašanje pod kontrolom.
Napravite ravnotežu stresa i sreće
Stres je u današnje vreme neizbežan, te je jako bitno da znamo da ga kontrolišemo. Nemojte dozvoliti da stres i negativna osećanja postanu deo vaše svakodnevice. Gledajte da napravite ravnotežu između dnevnih obaveza i zadovoljstva. Učite i otkrivajte nove stvari.
Upišite kurs o kojem dugo razmišljate.Oblazite mzujete, učlanite se u gradsku biblioteku, učite strani jezik, upišite se u plesnu školu ili jednostavno spakujte kofere i otputujte na neko inspirativno mesto.
Jačajte otpornost
Emocionalno zdravlje podrazumeva sposobnost da primamo udarce, izdržimo stresove i životne nedaće. I u teškim trenucima treba ostati pozitivan i kreativan. Budite sigurni da je to najbolje oružje u borbi protiv stresa. Ključ emocionalnog zdravlja je u tome da se dobro prilagodođavamo novim situacijama i upravljamo stresom, ali i svojim emocijama.
Upoznajte sebe
Sposobnost da prepoznamo svoja osećanja, te ih izrazimo na odgovarajući način pomaže nam da ne upadnemo u depresiju. Za psihičko zdravlje je važna i podrška.Bitno je pored sebe imati ljude u koje verujete i koji će vam biti oslonac. Šetnja parkom smanjuje krvni pritisak i stres, pokazala su istraživanja.
Budite optimisti i nađite hobi
Ako nabavite kućnog ljubimca videćete koliko ćete se bolje osećati, a dobićete i bezuslovnu ljubav. Dok ih šetate, upoznaćete i nove ljude. Ograničite loše mentalne navike, poput zabrinutosti i negativnog razmišljanja o sebi.
One crpe energiju i okidač su za strahove i depresiju. Pronađite kreativan hobi poput slikanja, pisanja, sviranja ili rada u kućnoj radionici. Stvarajte i bićete produktivniji.
Smehom čistite duh za pet minuta
Ljudi koji nisu depresivni i teskobni, te ne osećaju psihičke probleme nisu nužno i potpuno psihički zdravi.
S druge strane, ne znači da smo psihički bolesni ako prolazimo težak period i emocionalne probleme. Psihički zdravi i bolesni razlikuju se u tome što zdravi posle životnih padova uvek ustanu i krenu dalje. Dobro psihičko zdravlje podrazumeva više pozitivnih osobina.
Emocionalno zdravi ljudi su zadovoljni, imaju volju za životom i veliko samopouzdanje. Znaju da se opuste i zabave, ali i suoče sa problemima.
U svemu što rade pronalaze smisao. Dobro se prilagođavaju, rado uče i prihvataju nove stvari, te znaju uspostaviti balans između posla i privatnog života. A najvažniji “alat” za zdravlje je smeh – samo pet minuta smejanja čisti sav nakupljeni stres i briše posledice negativnih emocija.
Signali tela
Kako biste i pod stresom ostali smireni, te puni energije, oslonite se na pet vid, sluh, dodir, miris i ukus. Slušajte muziku, ukrasite sobu omiljenim cvećem i pomirišite ga. Telo šalje signale, poput gladi, žeđi i pospanosti,te nemojte odbacivati te poruke.
Predah je obavezan
Odvojite barem sat vremena dnevno samo za sebe, odmorite se i usredsredite se na svoja osećanja. Da biste normalno funkcionisali, spavajte najmanje osam sati, jedite zdravo i pijte dovoljno tečnosti. Samokontrola i samodisciplina bude nadu, te možemo lakše prevladati očaj i bespomoćnost.
Plan za 4 temeljna osećanja:
Osećaj: Tuga
Kada izgubite nešto u čemu ste uživali
Prvo što treba uraditi: Doživite osećaj u potpunosti, plačite…
A tada možete: Pokušajte zameniti to što ste izgubili
Osećaj: Ljutnja
Kada vas nešto ili neko nervira
Prvo što treba da uradite: Proživite je pre nego što delujete
A tada možete: Savladati prepreku ili naučiti živeti s njom
Osećaj: Sreća
Kada dobijete ono što želite
Prvo što treba činiti: Uživati što više
A tada možete: Pokušati produžiti osećaj
Osećaj: Strah
Kada ste ugroženi
Prvo što treba činiti: Što brže se rešite osećanja
A tada možete: Zaštititi se od pretnje
(Izvor: Stil / 24 Sata)