Ako su i vama cipele odjednom male jer vam noge otiču zbog vrućine, evo šta možete da radite kako biste umanjili otok.
Više spoljašnje temperature neretko znače da su vam stopala veća, a pedijatar dr Ema Mekoneči kaže da je razlog za to cirkulacija.
– Kako se naša tela greju, dolazi do povećanog dotoka krvi do kože, zbog čega tečnost pomera krvne sudove do okolnog tkriva. Stopala i zglobovi su najniža tačka na telu, pa će nagomilana tečnost tu biti najvidljivija. To će se obično rešiti samo od sebe kada se telo malo aklimatizuje – kaže ona. Evo kako da se rešite ovog problema…
Regulišite ishranu
Prva, ali ne i poslednja stavka koja može bitno uticati na oticanje nogu jeste vaša ishrana. Pored toga što needekvatna ishrana i preteran u nos kalorija mogu da dovedu do gojaznosti i na taj način telesna težina izvrše opterećenje na noge, dešava se i da uzrok tome bide previše soli u hrani.
Zapravo, ako čemo konkretnije, previše natrijuma. Do 3g natrijuma dnevno je maksimalna količina koja je potrebna odrasloj osobi. A nije teško preterati. Natrijuma ima u hrani koju solimo dok je pripremamo, ali još više u konzerviranim namirnicama, gotovim jelima, mesnim prerađevinama.
Masaža
Uradite limfnu samomasažu koje će pokrenuti cikrulaciju limfe. Kada se radi samomasaža ovog tipa bitno je da znate:
- pritisak ne sme da bude prejak
- pokreti su usmereni uvek naviše
Počnite masažu od nožnih članaka i idite blago masažnim pokretima prema kolenima. Kolena su jako bitna tačka. U njihovoj pozadini nalaze se limfni čvorovi u kojima se limfni otpad akumulira, pa ovde posvetite malo više pažnju.
Ne pritiskajte prejako, jer je taj deo osetljiv posebno kada su vam otečene noge. Obavezno izmasirajte i prednji deo noge oko kolena. Nastavite sa masažnim pokretima u smeru ka preponama kada masirate deo iznad kolena.
Dobro je da ovom prilikom koristite neku kremu protiv vena i oticanja nogu koja poboljšava cirkulaciju. Najbolje je da sve ovo primetite onda kada vam je cirkulacija najbolja, kao što je recimo nakon kupanja. Ovo je jedan oblik limfne drenaže.
Vežba
Iako vam se čini da su vežbe poslednje što sa vašim naduvenim i teškim nogama možete, morate znati da one mogu biti itekako korisne u lečenju otečenih nogu. Ne brinite, nije ništa teško, a pomoći će vam da izdrenirate limfu iz ruku i nogu i tako smanjite otoke.
U suštini, borimo se protiv gravitacije, jer je zapravo ona najveći krivac što se tečnost i krv zadržavaju u ekstermitetima izazivajući tako oticanje nogu.
Uradite sledeće:
Lezite na leđa, na ravnu površinu, najbolje ne pod. Podignite ruke i noge u vazduh. Istresite ruke i stopala, kao da pokušavate da otresete nešto sa njih. Ostanite tako koliko vam prija.
Akupresura kao lek
Tradiocionalna kineska medicina od davnina koristi akupresuru kao metod lečenja raznih stanja, uključujući i otečene noge. Bazira se na činjenici da nervni završeci nalaze blizu površine kože i da se pritiskom ma njih može uticati na mnoga medicinska stanja.
Naravno, treba znati i gde pritisnuti i ovo je cela nauka, ali mi ćemo se osvrnuti samo na otečene noge ovaj put.
Tačke koje treba da pritisnete su sledeće:
- donji deo mišića lista
- središnji deo listova
- donja polovina udubljenja iznad mišića lista
- sredina udubljenja iznad lista (u pozadini kolena).
Počnite od najviše tačke (deo iznad kolena) i idete na niže. Izdahnete i na 3 sekunde pritisnete tačku. Zatim udahnite i otpusite pritisak. Sve ukupno, pritisak na sve ove tačke ne bi trebalo da traje duže od jednog minuta.
Obloga za otečene noge od kupusa
Kupus i njegov list često se koriste kao obloge da izvuku upalu i smanje otoke. Ukoliko su vam otečene noge, posebno deo oko članaka, probajte da zamotate noge u list kupusa.
A ima i ovaj recept sa renom. Potrebno je iseckati glavicu kupusa sitno (narendajte ili upotrebite blender). Kada smo kod rena, koristi se list, a ne koren. Na pola glavice kupusa ide jedan veliki listi rena. Stavite oblogu na otečene noge. Ove obloge bolje deluju kada je u pitanju otečenost nogu zbog neke povrede. Nakon sat vremena, skinite oblogu i namažite maslinovim uljem noge.
(Izvor: Espreso / Alo)