Džon Gotman i Džuli Švarc Gotman su supružnici, ali i poslovni saradnici – ova dva psihologa su u braku više od 35 godina, a svetski su poznati po svom radu na razumevanju muško-ženskih odnosa, ali i predviđanju razvoda.
Oni su koautori knjiga “10 principa efikasne terapije za parove” i “Recept za ljubav: Sedam dana do više intimnosti, povezanosti i radosti”, a oboje se praktično pola veka bave analizom ljubavnih odnosa. Njihov tekst o jednostavnoj frazi koja ima moć da preporodi svaku vezu prenosimo u celini.
Poslednjih 50 godina stavljamo ljubav pod mikroskop. Kao psiholozi, proučavali smo više od 40.000 parova koji su prošli kroz terapiju, pišu oni u svom tekstu za “CNBC”. Takođe, mi smo u srećnom braku 35 godina, tako da znamo ponešto o uspešnim vezama.
Iako je svako partnerstvo jedinstveno, sa svojim problemima i skupom izazova, postoji jedna stvar koja je zajednička svima – želimo da nas partner ceni. Da dobijemo priznanje za naš trud. Želimo da nas partner “vidi”.
Uspešna veza zahteva da uvažavate drugu stranu i da budete jednako dobri u prepoznavanju onoga što naši partneri rade kako treba, kao kada primećujete ono u čemu nisu dobri. Lako je upasti u zamku uviđanja samo onoga u čemu partner nije dobar – tada se razvija narativ u kome ste samo vi ti koji se trudite i počinjete da verujete da je to istina.
Da biste se rešili tog toksičnog načina razmišljanja, potrebno je da izgradite novi: uviđanje pozitivnih stvari i upotreba jednostavne, ali moćne fraze: “HVALA”.
Kako početi sa razmišljanjem usmerenim na zahvalnost?
Verovatno govorite “hvala” po čitave dane, i to bez razmišljanja, svojim kolegama, prodavcima, slučajnim prolaznicima koji vam pridrže vrata… Ali, u našim najintimnijim odnosima možemo da zaboravimo koliko je važno reći “hvala”. Kod puno parova sa kojima smo radili otkrili smo da kada jedna osoba otpočne ciklus uvažavanja i zahvaljivanja, drugoj postaje lako da se priduži.
Kako vežbati uvažavanje partnera?
1. Posmatrajte njegov dan i sve dobro što uradi tokom istog
Pazite na svog partnera. Trudite se da primetite pozitivne stvari koje radi, čak i da ih zapišete ako treba. Nemojte zapisivati one negativne, kao što je možda gomila veša koju ste ga zamolili da raskloni. Setite se kako su oprali sudove posle doručka, pokupili razbacane dečje igračke ili vam skuvali kafu.
2. Recite “hvala”
Zahvalite im čak i na nečemu rutinskom, nekoj sitnici koju možda rade svaki dan. Ali, nemojte samo reći: “Hej, hvala”. Kažite im zašto vam ta mala stvar toliko znači: “Hvala što mi kuvaš kafu svakog jutra. Volim da se budim uz miris kafe dok ti praviš različite zvukove u kuhinji. To čini da mi dan započne dobro”.
Kako da rešite probleme?
Ne očekujte da će sve ovo biti lako. Verovatno ćete iznova nailaziti na izazove. Evo našeg najboljeg saveta:
Ako vam stalno nedostaje vremena…
Napravite brzu listu svega što svakodnevno radite, a potom se dogovorite da se zamenite. Ako vaš partner stalno pravi večeru, budite vi ti koji će to uraditi. Ako ste vi ti koji uvek decu vodite u školu, neka to uradi vaš partner. Poenta je da razumete kakav je osećaj biti u koži onog drugog.
Ako imate problema da izađete iz negativne perspektive…
Pokušajte da razdvojite negativna osećanja o onome što se dogodilo u prošlosti. Fokusirajte se na ovde i sada, na ovaj specifičan trenutak. Šta možete opipljivo da primetite? Zapitajte se da li ste imali neka negativna osećanja i stavove i pre nego što ej ova veza započela? Šta ih je izazvalo? Identifikovanje, imenovanje i pronalaženje negativnih misli i osećanja može da vam pomogne da ih otpustite.
Ako se osećate kao da vi vidite pozitivne stvari, ali vaš partner ne…
Zapamtite, pokušavate da promenite svoje mentalne navike. Ne menajte svogpartnera. Na kraju, način na koji oni misle i osećaju nije u vašoj kontroli. Ali promena sopstvenog načina gledanja na svet je veoma moćna. Tako ometate ciklus negativnosti i odbijate da mu date gorivo da nastavi dalje. Čak i to samo može da napravi značajnu razliku.
(Izvor: Žena)