Negativno razmišljanje je mnogo češći problem nego što možda mislite. Mnogi od nas to doživljavaju svakog dana. Zato je važno shvatiti šta su, odakle dolaze i kako ih možete savladati.
Negativne misli su misli koje imamo u osnovi zbog kojih prihvatamo pesimistička stanovišta. Negativno razmišljanje dovodi nas do fokusiranja na najgore aspekte ili moguće ishode date situacije umesto pozitivnih.
Ovo negativno razmišljanje može nas dovesti do velikog stresa, zabrinutosti i tuge sve dok nastavimo da prihvatamo ove obrasce razmišljanja.
Evo nekoliko primera nekih uobičajenih negativnih obrazaca:
- Neću pokušati da lovim svoje snove, jer znam da ih ne mogu ostvariti. Neću biti jedan od tih ljudi, pa zašto se uopšte truditi.
- Volio bih da preuzmem novu ulogu na poslu, ali hoću li to uopšte moći podneti? Ako pokušam i ne uspem, ljudi će me videti samo kao neuspeh. Ovo bi moglo otežati moj život na poslu.
- Voleo bih da mogu održati prezentacije poput te osobe. Ali jednostavno nisam dobar u javnom govoru i plaši me. Pretpostavljam da za mene jednostavno to nije napisano u zvezdama. To nije jedna od mojih veština i ne mogu da prebolim svoj strah.
Ako se možete odnositi na bilo koju od ovih misli, onda bi ovaj članak mogao biti upravo ono što tražite.
Šta uzrokuje negativno razmišljanje?
Negativno razmišljanje uglavnom je rezultat straha. Niko ne voli osećati strah, a vrlo malo nas uživa suočiti se sa svojim strahovima. Ali strah je izvor našeg negativnog razmišljanja. Strah nas paralizuje i sprečava da u životu sledimo stvari koje istinski želimo dok pokušavamo izbeći negativne ishode.
Za mnoge je veliki strah od nepoznatog. Kada ne znamo ili ne možemo predvideti ishod neke situacije, odlučujemo da igramo na sigurno. To nas često dovodi do pesimističkog stanovišta.
Iako nam ovo negativno razmišljanje može omogućiti da izbegnemo svoje strahove, poput sprečavanja da ikada budemo na pozornici i održamo govor, sprečiće nas da ostvarimo svoj puni potencijal. Dugoročno, ovo često dovodi do većeg nezadovoljstva i više žaljenja nego usvajanja optimističnijeg stanovišta i rizikovanja u vezi sa pozitivnijim mislima.
Zbog toga je važno da postanemo svesni onoga što nas plaši i sprečimo da na ovaj način negativno utičemo na naš um.
Kako zaustaviti negativno razmišljanje
Pronalaženje načina da se zaustavi negativno razmišljanje nije lako, niti je jednostavno. Potrebno je pažljivo planiranje, strpljenje i mnogo truda da biste zaista savladali svoj način razmišljanja. Međutim, pronalaženje načina koji vam omogućavaju da prevaziđete svoje negativno mišljenje zaista je zadovoljavajuće.
Prvi korak ka prevazilaženju negativnog razmišljanja jeste razumevanje vaših misli, šta za vas pokreće negativno razmišljanje – da li je to osoba, mesto, određeno iskustvo?
Sledeći korak je započeti uspostavljanje plana koji će vam pomoći u borbi protiv vašeg negativnog razmišljanja u tim okolnostima. Jednom kada napravite plan za koji mislite da će uspeti za vas, vreme je da ga isprobate.
Evo 7 moćnih načina koje biste trebali pokušati:
1. Ne pokušavajte u potpunosti da zaustavite svoje negativne misli
Siguran sam da ste čuli izreku da ono na šta se fokusirate postaje vaša stvarnost. To je ideja koja stoji iza sledeće tačke.
Ako provodite većinu svog vremena razmišljajući o tome kako zaustaviti svoje negativne misli sve vreme, na šta mislite šta će se težište usmeriti? Vaše misli će uvek biti na vašim negativnim mislima! Ovo će samo povećati vašu anksioznost i učiniće vam se gorim.
Što se više fokusirate na svoje negativno mišljenje, to je veća verovatnoća da će imati uticaja na vas i vaše svakodnevno funkcionisanje. Vaš cilj, dakle, ne bi trebao biti da potpuno uklonite svoje negativne misli, već da ih budete mogli efikasnije prepoznati kako biste se mogli boriti protiv njih kad se pojave!
2. Shvatite svoje načine razmišljanja
Ako možete razumeti svoje misli, moguće je započeti kontrolu rezultata koje oni imaju na vas. Zato odvojite trenutak da procenite kako trenutno razmišljate. Da li ste skloni optimističnom ili ste skloni negativnom stanovištu? Da li situacijama prilazite pozitivno ili negativno?
Ako ste utvrdili da imate negativan pristup svom načinu razmišljanja, razmislite zašto bi to moglo biti. Da li ste skloni da u određenim situacijama usvajate negativne misli o drugima? Da li postoji određeni događaj, situacija, osoba ili mesto koje stalno izaziva negativno razmišljanje za vas?
Nakon što utvrdite izvor svog negativnog razmišljanja, sledeći korak je da započnete s postavljanjem plana za rešavanje problema!
3. Osporite svoje negativne misli
Nakon što prepoznate svoje uobičajene negativne misli, pokušajte da pronađete načine na koje biste mogli da započnete sa izazovima. Zapitajte se da li su misli koje imate realne. Da li su to istinski prikazi situacije? Ili, da li vaši strahovi i negativni pristupi preuveličavaju vaše negativne misli?
Da li biste podržali tu misao da je ima neko drugi? Na primer, ako vam je najbliži prijatelj rekao da nikada neće biti dovoljno dobar da bi dobio unapređenje, da li biste podržali to razmišljanje? Ili, da li biste ga podsetili koliko je sjajan i kako zaslužuje to unapređenje ša i više od toga?
Počnite da koristite ove strategije i za svoje sopstveno razmišljanje. Ne dajte svojim negativnim mislima slobodan prolaz.
4. Promenite način razmišljanja
Svi mi pretpostavljamo, imamo pristrasnosti i donosimo druge prosudbe na osnovu naših iskustava. To je jedan od temelja za pojave poput stereotipizacije i diskriminacije. Ali ovo poređenje sebe sa drugima takođe može poslužiti kao korisna metoda.
Kada sebi postavljamo ciljeve, skloni smo promatranju ljudi koji su te ciljeve već postigli. Gledamo i razmišljamo koliko su bolji od nas. Zašto su uspeli da postignu taj cilj i zašto mi to nikada nećemo moći. Te negativne misli nasrću i vuku nas dole.
Zato pokušajte da potisnete ovakav način razmišljanja gde se upoređujete sa drugima. Osećaćete se slobodno kad konačno to postignete. Najbolji način koji smo pronašli je da počnemo svesnije razmišljati o svom razmišljanju.
Prepoznajte odakle to negativno razmišljanje potiče iz vas, koji stereotipi, pretpostavke i pristranosti omogućavaju da generišete ove negativne misli u vašem životu. Zatim pronađite načine za promenu ovog načina razmišljanja.
5. Naučite kako se nositi sa kritikom
Iako nema apsolutno ništa loše u tome što stojite i branite se u određenim situacijama, svi možemo raditi na tome da budemo bolji primaoci kritika, posebno kada one služe konstruktivnim svrhama.
Mnogo negativnog razmišljanja može da se dogodi kada nas neko kritikuje. Počinjemo se fokusirati samo na negativne stvari koje su rekli. Izmišljamo razloge zašto nismo dovoljno dobri. To je nešto što se lako može izbeći učenjem kako se nositi sa kritikom.
Jedan od načina sa kojima možete uspeti jeste gledanje kritika kao mogućnosti, a ne kao nedostatke. Ako neko kaže da mom pisanju nedostaje emocija, to ne znači da sam loš pisac, to jednostavno znači da se moram fokusirati na ovaj aspekt svog pisanja da bih ga dalje razvio.
6. Usredsredite se na svoje snage
Ako razmislite na trenutak o komentarima ljudi koji govore o vama, većina je negativna. To je zato što smo kao ljudi skloni da se fokusiramo na negativnosti i previdimo pozitivne stvari u našem životu. Zadržavamo se na našim greškama i nedostacima dok se odričemo svojih uspeha i pozitivnih osobina.
Zato pokušajte da pomerite fokus. Ovo vam može pomoći da prevaziđete svoje negativno mišljenje. Što više svoj fokus mentaliteta prebacite na pozitivne stvari u životu, to će vam biti lakše da razmišljate i djelujete pozitivno!
Pokušajte odmah da napišete nekoliko pozitivnih stvari o sebi kao vežbu. Zatim sledeći put kada se nađete da negativno razmišljate o sebi, ili izvucite ove pozitivne izjave ili napišite nekoliko novih!
7. Potražite stručnu podršku kada je to potrebno
Završna stvar koju ćemo spomenuti o negativnom razmišljanju je da ni u jednom trenutku ne biste trebali osećati potrebu da to sve preuzmete sami.
Ako vam negativno razmišljanje u bilo kojem trenutku postane preteško ili počne da vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, shvatite da vam je možda potrebna pomoć da ga pobedite. Ne oklevajte da posegnete za podrškom ako ikada osetite da vam treba. Postoji na hiljade ljudi koji su voljni i željni da vam pomognu.
Negativno razmišljanje nije ništa čemu neko treba stalno da se podvrgava. Zaslužujete da budete srećni. Razumevanje korena negativnog razmišljanja prvi je korak ka njegovom prevazilaženju.
Zato iskoristite gore spomenute strategije i prestanite da dopuštate ovim mislima da vas sprečavaju da napredujete!
(Izvor: Beograd.in)