Koliko šećera ima u čaši gaziranog pića? Doktor Filgud pokazao je kako izgleda 30 grama
Kad sipate gazirano piće u čašu, lako je videti koliko ste sipali, ali se količina šećera ne vidi. Doktor Saša Plećević, poznat kao doktor Filgud, to je u video-prikazu ilustrovao jednostavnim poređenjem. Pored dve čaše stavio je po šest kockica šećera, približno onoliko koliko ga je bilo u svakoj čaši iz njegovog primera.
Koliko šećera ima u čaši, limenci i flašici?
Ako na deklaraciji piše da napitak sadrži 12 grama šećera na 100 mililitara, u čaši od 250 mililitara ima 30 grama šećera. To odgovara količini od šest kockica ako svaka ima pet grama. Pošto veličina kockica i sastav napitaka variraju, podatak u gramima najprecizniji je za poređenje.
Ista računica važi i za veća pakovanja. Limenka od 330 mililitara tog napitka imala bi oko 40 grama šećera, a flašica od pola litra 60 grama. Kada pogledate deklaraciju, pronađite red „od kojih šećeri“ i proverite da li je podatak naveden na 100 mililitara ili za celu porciju.
Zašto je važno koliko često pijemo zaslađene napitke?
Povremena čaša i flašica koju popijemo svakog dana predstavljaju dve različite navike. Zaslađena pića mogu povećati ukupan unos kalorija, a njihovo često konzumiranje može doprineti povećanju telesne mase. Visok unos slobodnih šećera povezan je i s većim rizikom od karijesa.
Za osobu koja dnevno unosi oko 2.000 kalorija, preporuka je da unos slobodnih šećera bude manji od 50 grama dnevno. Čaša iz Filgudovog primera sadrži više od polovine te količine. U dnevni zbir ulaze i šećeri iz meda, sirupa i voćnih sokova.
Male promene koje se lakše održavaju
Ako uz ručak obično pijete zaslađeni napitak, možete ga nekim danima zameniti običnom ili nezaslađenom gaziranom vodom. Kada vam se pije omiljeno gazirano piće, manja čaša je jednostavan način da smanjite količinu šećera koju unesete.
Na telesnu masu utiču i ukupna ishrana, nivo aktivnosti i drugi faktori. Zato uz promenu navika u ishrani vredi pronaći oblik kretanja koji vam se uklapa u dan, bilo da je to šetnja posle ručka, vožnja bicikla ili odlazak peške do prodavnice.
Sledeći put kad uzmete limenku ili flašicu, pogledajte koliko šećera ima na 100 mililitara i kolika je zapremina pakovanja. Kod flašice od pola litra dovoljno je da broj sa deklaracije pomnožite sa pet.
