Jednostavna promena položaja tokom spavanja može poboljšati kvalitet odmora i način na koji se osećate nakon buđenja
Zašto položaj u kojem spavate može biti važniji nego što mislite
Kada se govori o kvalitetnom snu, većina ljudi razmišlja isključivo o broju sati provedenih u krevetu. Međutim, stručnjaci ističu da trajanje sna nije jedini faktor koji utiče na to kako ćemo se osećati narednog dana.
Položaj tela tokom spavanja može imati značajan uticaj na varenje, cirkulaciju, udobnost i kvalitet noćnog odmora. Iako ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svima, mnogi zdravstveni stručnjaci često preporučuju spavanje na levom boku zbog potencijalnih koristi za organizam.
Male promene u svakodnevnim navikama ponekad mogu doprineti boljem snu i prijatnijem buđenju.
Tokom sna organizam ne miruje
Dok spavamo, telo obavlja veliki broj važnih funkcija.
Organizam vari hranu, obnavlja ćelije, reguliše hormone, održava cirkulaciju krvi i sprovodi brojne procese koji doprinose oporavku nakon napornog dana.
Zbog toga način na koji je telo postavljeno tokom sna može olakšati ili otežati pojedine prirodne procese.
Pravilan položaj može doprineti većoj udobnosti i smanjiti određene tegobe koje remete san.
Spavanje na levom boku može pomoći varenju
Jedna od najčešće pominjanih prednosti spavanja na levom boku odnosi se na sistem za varenje.
Želudac se prirodno nalazi nešto više na levoj strani tela. Kada osoba spava u tom položaju, sadržaj želuca teže dospeva nazad u jednjak, što kod mnogih ljudi može smanjiti pojavu gorušice i refluksa kiseline.
Osim toga, ovakav položaj može doprineti prirodnijem prolasku hrane kroz sistem za varenje.
Kod pojedinih osoba to može pomoći u smanjenju osećaja nadutosti i nelagodnosti koji često narušavaju kvalitet sna.
Moguće koristi za cirkulaciju
Spavanje na levom boku može imati pozitivan uticaj i na cirkulaciju krvi.
Prema mišljenju stručnjaka, ovaj položaj može smanjiti pritisak na pojedine velike krvne sudove i olakšati povratak krvi prema srcu.
Istovremeno može doprineti efikasnijem radu limfnog sistema, koji učestvuje u uklanjanju otpadnih materija iz organizma i ima važnu ulogu u održavanju imunološke ravnoteže.
Iako efekti mogu biti različiti od osobe do osobe, mnogi ljudi prijavljuju osećaj veće udobnosti nakon usvajanja ove navike.
Zašto se ovaj položaj često preporučuje u trudnoći
Lekari trudnicama često preporučuju spavanje na levom boku, naročito u kasnijim mesecima trudnoće.
Takav položaj može doprineti boljem protoku krvi između majke i bebe, dok istovremeno smanjuje pritisak na pojedine unutrašnje organe.
Mnogim trudnicama ovaj položaj takođe olakšava tegobe poput bolova u leđima i pruža veću udobnost tokom noći.
Naravno, svaka trudnoća je drugačija, pa je preporučljivo pratiti savete lekara koji vodi trudnoću.
Kako se postepeno navići na novi položaj
Osobama koje su navikle da spavaju na leđima ili stomaku prelazak na spavanje na levom boku može u početku delovati neobično.
Dobra vest je da organizam najčešće može postepeno da se prilagodi.
Postavljanje jastuka iza leđa može sprečiti okretanje tokom sna, dok jastuk između kolena pomaže da kičma ostane u prirodnijem položaju i smanjuje pritisak na kukove i donji deo leđa.
Nakon određenog vremena mnogi ljudi se naviknu na novi položaj i primećuju da se ređe bude tokom noći.
Da li je ovo najbolje rešenje za svakoga
Važno je naglasiti da ne postoji jedan položaj za spavanje koji odgovara svim ljudima.
Osobe koje imaju određena zdravstvena stanja, bolove u ramenima, probleme sa kukovima ili druge tegobe mogu dobiti drugačije preporuke od svog lekara.
Najvažnije je pronaći položaj koji omogućava kvalitetan san, pravilno poravnanje tela i što manje nelagodnosti.
Ako se često budite umorni ili imate dugotrajne probleme sa spavanjem, korisno je razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se utvrdio uzrok.
Male promene mogu doneti veliku razliku
Kvalitet sna ne zavisi samo od toga kada odlazite na spavanje i koliko dugo spavate.
Na njega utiču i temperatura prostorije, udoban dušek, odgovarajući jastuk, večernje navike i položaj tela tokom noći.
Spavanje na levom boku predstavlja jednostavnu naviku koja ne zahteva dodatne troškove, a kod mnogih ljudi može doprineti većoj udobnosti i mirnijem odmoru.
Zaključak
Iako nijedan položaj za spavanje nije idealan za sve, brojni stručnjaci smatraju da spavanje na levom boku može imati određene koristi za varenje, cirkulaciju i opšti osećaj odmorenosti.
Ako vam ovaj položaj odgovara i ne izaziva nelagodnost, vredi ga isprobati kao deo zdravijih navika spavanja. U kombinaciji sa redovnim rasporedom odlaska na spavanje, udobnim okruženjem i dovoljno sna, čak i ovako mala promena može doprineti tome da se budite odmorniji, sa više energije i spremniji za novi dan.
