Istraživanja su pokazala da brzina kojom svaki dan hodate može predvideti vaše šanse za hospitalizaciju, srčani udar, pa čak i prevremenu smrt.
Brzina kojom hodate može pružiti zanimljiv uvid u brzinu kojom vaš mozak stari, a najnovija studija je pokazala da ljudi koji sporije hodaju imaju manji mozak i slabije opšte zdravlje.
Možda deluje trivijalno, ali to koliko brzo možete da hodate od tačke A do tačke B otkriva mnogo o unutrašnjem funkcionisanju vašeg tela i uma.
Brzina kojom hodate otkriva stanje organizma
Istraživanja su pokazala da brzina kojom hodate do prodavnice, lokalnog parka ili autobuske stanice može predvideti vaše šanse za hospitalizaciju, srčani udar, pa čak i smrt.
U stvari, brzina hodanja može se koristiti za otkrivanje stope kognitivnog starenja.
Test brzine hodanja je način procene funkcionalnog kapaciteta osobe: sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka kod kuće i održavanja nezavisnosti.
Takođe može otkriti koliko je osoba krhka i predvideti koliko će se dobro oporaviti od moždanog udara.
Za test hodanja potrebni su štoperica i metar
Da biste izvršili test brzine hodanja, potreban vam je samo štoperica i metoda za merenje udaljenosti, kao što je metar.
Ako ste napolju i imate puno prostora, možete isprobati test hodanja na 10 metara.
Prvo pređite pet metara, a zatim još 10 metara. Preporučuje se da počnete tako što ćete hodati pet metara da biste dostigli svoj uobičajeni tempo, a zatim hodajte svojom uobičajenom brzinom 10 metara.
Da biste izračunali brzinu hodanja, jednostavno podelite 10 metara sa brojem sekundi – izračunajte koliko vam je vremena trebalo da pređete tu udaljenost.
Ako ste kod kuće i imate manje prostora, možete isprobati test hodanja na četiri metra.
Prvo ga uradite na jednom metru, a zatim na još četiri metra. Ideja je da prvi metar iskoristite da biste dostigli svoju normalnu brzinu, a zatim izmerite koliko vam je vremena potrebno da pređete četiri metra svojim normalnim tempom.
Da biste izračunali brzinu, podelite četiri metra sa brojem sekundi, tj. koliko vam je vremena trebalo za tu udaljenost.
Poređenja radi, prosečna brzina hodanja žene starosti od 40 do 49 godina je 1,39 m/s, a muškarca istih godina je 1,43 m/s.
Ako imate između 50 i 59 godina, prosečna brzina hodanja je 1,31 m/s za žene i 1,43 m/s za muškarce.
Za ljude starosti od 60 do 69 godina, prosečna brzina hodanja pada na 1,24 m/s za žene i 1,43 m/s za muškarce.
Za ljude starosti od 70 do 79 godina, prosečna brzina hodanja je 1,13 m/s za žene i 1,26 m/s za muškarce.
Konačno, za ljude starosti od 80 do 89 godina, brzina hodanja je oko 0,94 m/s za žene i 0,97 m/s za muškarce.
Brzina hodanja može da ukaže na dužinu života
Studije su pokazale da je brzina hodanja značajan pokazatelj očekivanog životnog veka kod starijih osoba.
Na primer, istraživači sa Univerziteta u Pitsburgu analizirali su rezultate devet studija koje su pratile više od 34.000 odraslih starijih od 65 godina tokom perioda od šest do 21 godine.
Istraživanje je pokazalo da je brzina hodanja značajno povezana sa dugovečnošću.
Muškarci sa najsporijom brzinom hodanja u 75. godini imali su 19% šanse da žive još 10 godina u poređenju sa onima sa najbržom brzinom hodanja, koji su imali 87% šanse da žive duže od 75 godina.
Jedno objašnjenje za ovo je da su ljudi koji su već bolesni manje pokretni.
Međutim, studija iz 2009. godine u Francuskoj otkrila je da su čak i među zdravim odraslima starijim od 65 godina, učesnici sa sporom brzinom hodanja imali oko tri puta veću verovatnoću da umru od kardiovaskularnih bolesti tokom perioda istraživanja nego oni koji su brže hodali.
Usporavanje hodanja ukazuje na starenje
– Hodanje deluje kao tako jednostavna stvar – većina nas ne razmišlja o tome, mi to jednostavno radimo – kaže Line Rasmusen, viši istraživač na Odeljenju za psihologiju i neuronauku na Univerzitetu Djuk u Severnoj Karolini.
– Ali hodanje zapravo zahteva da mnogi telesni sistemi rade zajedno: kosti i mišići vas nose i pokreću, oči vam pomažu da vidite kuda idete, srce i pluća cirkulišu krv i kiseonik, a mozak i živci sve to koordiniraju – dodaje Rasmusen.
Prema njenim rečima, kako starimo, funkcije ovih sistema počinju da se usporavaju, a sporija brzina hodanja može odražavati ovaj opšti pad i biti znak uznapredovalog starenja.
Oni koji brže hodaju su – zdraviji
Ovo se ne odnosi samo na starije osobe. U studiji iz 2019. godine, ona i kolege su otkrili da čak i među 45-godišnjacima brzina hodanja može predvideti stopu starenja mozga i tela.
– Bila sam iznenađena velikom varijacijom u brzini hodanja među ljudima istih godina.
Možda biste očekivali da svi sa 45 godina budu negde u sredini, ali neki su hodali brzo kao zdravi 20-godišnjaci, a drugi sporije kao mnogo stariji ljudi – kaže Rasmusen.
Studija je otkrila da 45-godišnjaci sa sporijim brzinama hodanja pokazuju znake „ubrzanog starenja“ – njihova pluća, zubi i imuni sistem bili su u gorem stanju od onih koji su brže hodali.
Takođe su imali određene nalaze povezane sa bržim starenjem, kao što su povišen krvni pritisak, visok holesterol i niža kardiorespiratorna kondicija.
Spori hodači su takođe imali druge znake lošijeg fizičkog zdravlja, kao što su slabiji stisak ruke i veće poteškoće pri ustajanju sa stolice.
Zanimljivo istraživanje je na određenom uzorku pokazalo i da su spori hodači imali manji mozak, tanji neokorteks – spoljašnji sloj mozga koji kontroliše razmišljanje i veću obradu informacija, i više bele materije.
Zanimljivo je da su čak i lica sporije hodača ocenjena kao starija u poređenju sa ostalim učesnicima istraživanja.
(Alo)