Dok većina ljudi ujutru juri da se što pre pripremi za dan, retko ko razmišlja o tome koliko jutarnje navike utiču na zdravlje srca.
Međutim, kardiolozi upozoravaju – neke naizgled bezazlene rutine mogu ozbiljno ugroziti kardiovaskularno zdravlje, pa čak i dovesti do infarkta.
Preskakanje doručka može biti fatalno
Jedna od najvećih grešaka koju ljudi prave svakog jutra jeste preskakanje doručka. Kardiolog dr Šinedu Madu za magazin „Parade“ upozorava da preskakanje prvog obroka u danu može povećati rizik od smrti usled srčanih bolesti za čak 87%.
„Doručak pre 8 sati ujutru podržava zdrave cirkadijalne ritmove, ubrzava metabolizam i snižava rizik od srčanog i moždanog udara“, kaže doktor.
Preporučuje se doručak bogat:
- proteinima (jaja, grčki jogurt),
- složenim ugljenim hidratima (ovsene pahuljice),
- zdravim mastima (avokado, orašasti plodovi).
Na primer, ovsena kaša sa bobičastim voćem ili integralni tost s avokadom i jajima je odličan izbor.
Kafa na prazan stomak – opasnost za srce
Mnogi započinju dan jakom kafom bez da išta pojedu ali to može izazvati:
- nagli skok adrenalina,
- povećanje pulsa,
- povišen krvni pritisak,
- dodatni stres za organizam.
Stručnjaci preporučuju da se kafa konzumira tek nakon doručka, posebno kod osoba koje pate od hipertenzije ili su sklone anksioznosti.
Stres od rane zore povećava rizik za infarkt!
Navike poput kasnog buđenja, odmah posezanja za telefonom, čitanja negativnih vesti i žurbe bez fokusa, povećavaju nivo kortizola, hormona stresa, koji dodatno opterećuje srce.
Dr Madu savetuje da jutro započnemo:
- laganim istezanjem,
- 5-ominutnom meditacijom,
- kratkom šetnjom ili fizičkom aktivnošću.
„Male promene u rutini mogu prepoloviti rizik od srčanih bolesti kod žena“, ističe kardiolog. Zdravlje srca ne zavisi samo od ishrane i genetike, način na koji započinjemo dan ima ogroman uticaj.
Preskakanje doručka, kafa na prazan stomak i stresna jutra stvaraju idealne uslove za razvoj kardiovaskularnih oboljenja. Uvedite male promene već od sutra, srce će vam biti zahvalno.
(Espreso)