Često slušamo o benefitima hodanja, a u poslednje vreme sve je više istraživanja koja pokazuju koliko je važno da dnevno napravimo određenu kilometražu. U skaldu sa tim, jutjuberka Robin Laird je ispričala da kada je bila mlađa, da je postojao jedan čovek koji je hodao brzo po njenom gradu svakog dana konstantno.
– Otišla bih u školu i videla ga, a onda bih se vratila iz škole a on bi i dalje šetao po ulicama. Pomislio sam: Zašto ovaj čovek hoda? Kuda ide? I otkud mu toliko vremena za šetnju?
View this post on Instagram
Ona je odlučila da mesec dana ide njegovim stopama.
– Provela sam 30 dana hodajući 20.000 koraka dnevno, i bilo je to mnogo transformativnije iskustvo nego što sam očekivala. Ovo verovatno zvuči smešno, ali hodala sam 15.000 koraka dnevno od pandemije koronavirusa, i to je već bilo transformativno. Nisam mislila da će hodanje dodatnih 5.000 koraka dnevno napraviti toliku razliku.
Ali iskreno jeste, i psihički i fizički. Koncept o kome autor Džejms Klir mnogo govori u Atomskim navikama je standardizacija nove navike pre nego što je optimizujete. U suštini, trebalo bi da napravite novi standard navike u svojoj rutini pre nego što je prilagodite i usavršite do savršene verzije.
Kada je u pitanju hodanje, to samo znači da se odlučite i izađete napolje, a ne da se brinete o tome koliko koraka dnevno pravite.
Kada se naviknete na svakodnevnu šetnju i standardizujete tu naviku, možete početi da je optimizujete povećanjem broja koraka, praćenjem koraka detaljnije, možda nabavkom pametnog sata.
View this post on Instagram
Benefiti koji dolaze sa pravljenjem 20 hiljada koraka na dan
Ističe da je primetila dosta koristi od hodanja 20.000 koraka dnevno.
– Tako sam lepo spavala. Ako svakodnevno hodate toliko, vaše telo oseća kao da je nešto uradilo, a vi ste tako spremni da legnete i brzo utonete u dubok san. Primetila sam velika poboljšanja u kvalitetu sna.
Moje držanje je postalo bolje. Osećam se kao da su mi ramena otvorenija i samo sam viša jer toliko hodam. Moje telo je takođe malo mršavije i zategnutije. Izgubila sam nekoliko kilograma masti, ali osećam da sam dobila i mišiće tokom meseca. Takođe sam bila fokusirana na povećanje unosa proteina.
View this post on Instagram
Sledeća korist je možda najistaknutija i razlog zbog kojeg znam da ću hodati do kraja života: emocionalna stabilnost i otpornost. Primetila sam to tako što sam provodila toliko vremena u šetnji svakog dana moje emocije su bile neverovatne. Iskreno sam tako pozitivna. Osećam se uravnoteženo i kao da sam u kontaktu sa istinskom, dubokom, srećnom verzijom sebe.
Imala sam tako srećan mesec i mislim da je mnogo toga imalo veze sa toliko hodanja.
Mane 20 hiljada koraka dnevno
Zamerka broj jedan i primarna zamerka je vreme.
– Hodanje oduzima mnogo vremena, a 20.000 koraka traje nekoliko sati mog dana. Za većinu ljudi zvuči apsurdno da posvetite toliko svog dana. Jedan od mojih najboljih saveta je da kombinujete hodanje sa drugim stvarima koje morate da radite tokom dana. Volim da čitam svaki dan, pa kombinujem šetnju sa čitanjem audio knjiga.
Takođe volim da šetam i radim, i napravila sam ovaj improvizovani sto za trčanje. Vodila sam sastanke i radila na ovoj traci za trčanje, koja mi omogućava da hodam tokom svog radnog vremena.
Mislim da većina nas potcenjuje koliko vremena imamo u danu. Razmislite o tome. Imamo 24 sata u danu. Recimo da spavamo osam od njih, a vi radite posao od devet do pet, pa izbacite još osam sati. Još uvek imamo osam sati u danu, što je više nego dvostruko više vremena koje vam je potrebno da pređete 20.000 koraka.
Brzo hodanje je još jedan način da izvučete maksimum iz svojih šetnji. Ako zaista želite da ga pretvorite u trening većeg intenziteta, možete isprobati stvari poput 12-3-30 gde hodate pod nagibom od 12 procenata brzinom od 3 milje na sat u trajanju od 30 minuta. Ovo je kao uspon na traci za trčanje. Čak i brzo hodanje po komšiluku i ubrzavanje otkucaja srca mogu vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje vreme.
Ako ne želite da hodate brzo, samo prošetajte oko bloka na opušten, ležeran način.
Mnoge vežbe poput intervalnog treninga visokog intenziteta povećavaju naš kortizol, koji je hormon stresa. Hodanje je vrsta fizičke aktivnosti koja smanjuje naš kortizol i verovatno je još jedan razlog zašto se osećam tako dobro kada to radim.
Moj poslednji savet, za prave štrebere biohakinga, je da prate svoje telo koristeći alate za merenje stvari, kao što je broj otkucaja srca u mirovanju ili da li sagorevate ugljene hidrate ili masti. Mnogi ljudi vole da koriste uređaje za praćenje aktivnosti. Tako je super videti kako se vaša biometrija menja dok povećavate dnevni broj koraka i može biti veoma motivišuće gledati kako se neki od tih brojeva menjaju.
(Zena)