Ako u 40-im primetite ove 2 stvari, to je znak da počinjete da starite, sugerišu istraživanja.
Skloni smo da starenje smatramo linearnim – poput peska koji pada kroz peščani sat ili kazaljki koje se kreću oko brojača sata. Svako jutro se budimo dan stariji. Svakog rođendana torti dodamo još jednu sveću.
Ali nauka dokazuje da starenje nije tako jednostavno. Umesto da bude spor i postojan proces, novo istraživanje Medicinskog fakulteta Univerziteta Stanford ukazuje na dva glavna talasa hemijskih procesa koji se javljaju u ubrzanim naletima.
“Ne menjamo se samo postepeno tokom vremena”, rekao je dr Majkl Snajder, genetičar sa Univerziteta Stanford i viši autor studije.
Novo istraživanje sugeriše da je sredina 40-ih vreme dramatičnih promena, kao i rane 60-e. Za većinu funkcija, otkrili su Snajder i njegov tim, drama se odvija različito u različitim godinama.
Na primer, 40-godišnjaci imaju značajno smanjenu sposobnost metabolizma alkohola, dok 60-godišnjaci imaju smanjenu sposobnost metabolizma ugljenih hidrata. Studija je objavljena u časopisu Nature Aging.
Međutim, postojala je jedna promena koju su istraživači primetili i koja je uticala na ljude u obe starosne tačke: dramatičan pad mišićne mase .
Pregledom časopisa Metabolism Journal iz 2023. otkriveno je da ovo smanjenje može dovesti do ozbiljnog stanja poznatog kao sarkopenija, koje je povezano sa visokim rizikom od širokog spektra štetnih zdravstvenih ishoda – uključujući metaboličke poremećaje kao što su dijabetes tipa 2, kognitivna oštećenja, padovi i prelomi…
Dobra vest je da čak i ako ste već izgubili nešto mišićne mase, to ne znači da je nestalo zauvek.
Problem sa manjom mišićnom masom
Počevši od kasnih 40-ih do sredine 50-ih, većina ljudi može očekivati da će izgubiti oko pola kilograma mišića godišnje , rekao je Kaver.
Iako se to možda ne čini mnogo, uzmite u obzir da za osobu od 63 kg to znači gubitak od više od 7% ukupne mišićne mase.
I postaje još gore: kada dođete do sredine 60-ih, ta stopa gubitka mišića se udvostručuje. Sada gubite oko dva kilograma mišića svake godine.
Studija Journal of Strength and Conditioning Research iz 2019. pokazala je da ovo smanjenje uglavnom utiče na vaša brza mišićna vlakna – tip koji je napravljen za kratke, snažne navale energije.
Mišićna vlakna koja se brzo trzaju su takođe ono što vam pomaže da izbegnete vrste padova koji vas šalju u hitnu ili starački dom.
Manje mišićne mase znači veću slabost i manju pokretljivost. Porodici i prijateljima izgledate slabo. Teško je ustati iz stolice, brzo hodati, održavati ravnotežu, podizati teške predmete i otvarati tegle.
Što je još gore, zanemarivanje borbe protiv gubitka mišića može vam oduzeti život. Ako ste neaktivni i pustite prirodi da ide svojim tokom, vaši mišići će opasti do te mere da to može narušiti vaše fizičko i emocionalno blagostanje. Možda će biti teško obavljati osnovne zadatke svakodnevnog života.
Dokazani način za obnovu mišića
Da biste zadržali slabost, potreban je plan akcije. Karver je rekao da mnogi ljudi pogrešno veruju da lekovi, vakcine ili suplementi mogu sprečiti ili preokrenuti sarkopeniju.
Nije tako. I dok je dobra ishrana uvek dobra ideja, rekao je Karver, nema dokaza da se dobro hranjenje sprečava ili preokreće gubitak mišića povezan sa godinama.
Čak ni fizička aktivnost ne može sprečiti sarkopeniju. Naravno, aktivnosti kao što su šetnja, baštovanstvo i planinarenje su dobre za vas, ali ne mogu sprečiti gubitak mišića.
Pa šta je odgovor? Kako Karver ističe, da bi se značajno poboljšao kvalitet mišića, istraživanje iz studije američkog koledža sportske medicine iz 2012. potvrđuje superiorne prednosti dizanja tegova.
Ako izgradite mišiće treningom snage, to usporava gubitak kostiju i pokreće novi rast. Ne samo da dobijate jače mišiće već i gušće kosti. Zajedno, oni stabilizuju vaše zglobove tako da je manja verovatnoća da ćete se povrediti.
Karver preporučuje dizanje tegova kroz trening snage – koji vas trenira da se krećete eksplozivno. Trening snage aktivira te mišiće koji se brzo trzaju koji vam pomažu da uradite sve, od bezbednog reagovanja tokom vožnje, do izlaska iz sobe za hitne slučajeve nakon pada.
Naučnici sa Univerziteta Stanford kažu da njihova studija ukazuje na potrebu da ljudi zadrže pažnju na svom zdravlju, posebno u 40-im i 60-im godinama. “Veoma verujem da treba da pokušamo da prilagodimo svoj životni stil dok smo još zdravi”, rekao je autor studije Snajder.
Kao što je kondicioni trener Karver rekao, “Starenje je kao da si bačen u okean. Ako prestanete da gazite vodu u bilo kom trenutku, udavićete se – u pognutu osobu koja se meša.”
(Stil)