Koliko vas zaista obraća pažnju na položaj tela tokom spavanja? Međutim, položaj u kom spavamo može da ima duboke posledice ne samo na kvalitet sna, već i na dugoročno zdravlje. Zaista, u najgorem slučaju, loš položaj u toku spavanja može polako da nas ubija.
Iako položaj spavanja može da utiče na stanja kao što su demencija i srčane bolesti, istraživanja su ograničena i uglavnom se fokusiraju na bolove i nelagodu.
Semi Margo, klinički fizioterapeut, stručnjak za san i autor knjige „Vodič za dobar san“, objašnjava:
„Položaj tokom spavanja može značajno uticati na vaše opšte zdravlje, udobnost i kvalitet sna. Svaki položaj ima svoje prednosti i mane, a razumevanje njih može vam pomoći da napravite promene za bolji san i zdravstvene rezultate.“
Doktorka Kat Lederle, naučnica specijalizovana za san i autorka knjige „San u pravom smislu“, ističe da su faktori načina života tokom dana obično uzrok problema s posturom tokom noći.
„Ono što radite tokom dana obično izaziva bol i nelagodu koja se oseća kada spavate u određenim položajima. Jedan od najčešćih faktora koji doprinose ovome je sedentaran način života, pa je važno redovno se kretati tokom dana.“
Spavanje na boku
Spavanje na boku je najčešći položaj u kom ljudi spavaju, ali postoje zdravstvene implikacije za određene osobe u zavisnosti od toga da li spavaju na levoj ili desnoj strani.
Preporučuje se da trudnice i osobe koje imaju gorušicu ili gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) ili druge probleme sa varenjem spavaju na levoj strani.
„To je zato što je želudac niže od vaše jednjaka“, objašnjava Margo.
S druge strane, osobe s srčanim problemima se savetuje da pokušaju da spavaju na desnoj strani kako bi olakšale pritisak na srce. Studije pokazuju da kada ljudi leže na levoj strani, položaj srca se pomera zbog gravitacije. To izaziva promene u električnoj aktivnosti srca. Tkiva i strukture između pluća drže srce na mestu kada spavate na desnoj strani.
Položaj tokom spavanja takođe može imati uticaj na zdravlje mozga. Tokom spavanja, glikmatski sistem mozga „ispire“ toksine iz mozga. Postoje dokazi koji sugerišu da ovaj proces bolje funkcioniše kada spavamo na desnoj strani.
„To može biti od interesa za ljude koji su u riziku od demencije, Alchajmerove bolesti ili bilo koje vrste neurodegenerativne bolesti“, kaže Lederle.
Problemi s posturom mogu se javiti kod osoba koje spavaju na boku, zavisno od oblika tela.
„Žene s oblikom peščanog sata koje spavaju na mekom dušeku će uroniti u oblik banane i to može izazvati napetost u kičmi i kukovima. Dok muškarci koji spavaju na boku mogu imati više bolova u ramenima kako stare i kako im se mišići slabe“, objašnjava Margo.
Spavanje na boku takođe može izazvati bore i opuštanje grudi jer se koža na licu može pritisnuti na posteljinu i gravitacija može povući tkivo grudi i istegnuti kožu.
Da bi ublažili neke od problema povezanih sa spavanjem na boku, Margo preporučuje upotrebu debelog jastuka kako bi se glava i vrat uskladili s kičmom i stavljanje jastuka između kolena kako bi se podržali kukovi i smanjila napetost u donjem delu leđa.
Spavanje na stomaku
Iako spavanje na stomaku može ublažiti hrkanje jer može pomoći da se disajni putevi više otvore nego kod spavanja na leđima, to je položaj koji najverovatnije dovodi do povećanih bolova u vratu i leđima.
„Okretanje vrata na stranu stavlja pritisak na vrat“, objašnjava Margo, „a spavanje na stomaku takođe može izazvati iskrivljenje kičme“.
Kako bi ublažili bolove uzrokovane posturom, onima koji spavaju na stomaku savetuje se upotreba tankog jastuka ili čak bez jastuka kako bi vrat bio u neutralnijem položaju, kao i stavljanje jastuka ispod karlice kako bi se održala podrška donjem delu leđa.
Spavanje na leđima
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem na leđima je apneja tokom spavanja, stanje u kom se meko tkivo na zadnjem delu grla opušta i blokira disajne puteve, uzrokujući hrkanje i prekidano disanje.
Lederle objašnjava:
„Ovo ima posledice po šire zdravlje i često ide ruku pod ruku sa gojaznošću. Remeti kontinuitet i kvalitet sna. Može dovesti do umora, što može biti problem za ljude koji voze. Takođe postoje fizičke posledice po zdravlje. Znamo da loš kvalitet sna povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih komorbiditeta. Apneja tokom spavanja otvara vrata svim ovim stanjima.“
Kako promeniti položaj spavanja?
Normalno je da se pomalo pomerate u toku noći. Neki ljudi su aktivniji od drugih, i ako se pomerate, to nije uvek znak problema sa spavanjem.
Ako želite da promenite svoj redovan položaj spavanja, postepeno se trenirajte. Na primer, ako želite da pređete iz ležećeg na leđima u položaj na boku, prvo lezite na omiljenu stranu pet minut, a onda se prevrnite na leđa. Sledeće noći, povećajte na šest minuta, pa sedam i tako dalje. Počnite polako i postepeno se navikavajte na novi položaj.
(Espreso/Blic žena)