Top 5 dijeta za 2021. godinu

FOTO: PIXABAY

Dijetalni trendovi dolaze i odlaze, a mi se u to doba godine pripremamo za odlazak na more ili se možda vraćamo i osećamo malu krivicu koju smo sebi priuštili za praznike.

Možda je ponedeljak pred vratima i osećate da je vreme da se promenite i hranite zdravo.

Bez obzira na razlog, dozvolite da stručnjaci razgovaraju sa vama o 5 najboljih dijeta.

DASH dijeta

Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) – u osnovi, ova dijeta je objavljena kako bi pomogla u snižavanju krvnog pritiska ili totalnom sprečavanju visokog krvnog pritiska.

Poenta je u tome što su kardiovaskularne bolesti iz godine u godinu u porastu, a preteča je često visok krvni pritisak. DASH dijeta takođe nudi potencijal za gubitak težine, kao i poboljšanje zdravlja.

Ukratko, od vas se traži da pratite i poštujete brojne porcije određenih grupa hrane, na osnovu pola, starosti i nivoa aktivnosti, posebna pažnja se posvećuje smanjenju unosa natrijuma.

Na primer, 25-godišnji muškarac koji vežba umerenim intezitetom 20 minuta dnevno bi trebalo da unese 2600-2800 kalorija dnevno.

Advertisements

Ova dijeta izgleda kao da sadrži puno kalorija, ali plan same dijete je da smanjite svoje porcije, na primer, porciju mesa, morskih plodova ili ribe, koje bi, po dijeti, trebalo da iznose 28g, dakle, dnevna porcija od 170g.

Nema čarobnog napitka ili hrane, DASH je dijeta koja vas usmerava da jedete malo i često, ali važno je smanjiti zasićene masti, šećer i so, dok istovremeno promoviše hranu bogatu vlaknima, proteinima i ključnim vitaminima i mineralima.

Mnogima je na početku količina žitarica, voća i povrća pomalo neodoljiva i izaziva želučane tegobe, zbog toga, savet je da se započne postepeno da se sastavi individualna potrebna količina.

FOTO: PIXABAY

Mediteranska dijeta

Bez sumnje, populacije koje žive kraj Mediterana imaju duži životni vek od SAD-a ili Velike Britanije.

Naravno, mnogo toga je nesumnjivo povezano sa genetikom i načinom života, ali veliki presudni faktor su prehrambene navike tih zemalja.

Jedite manje prerađene hrane, manje crvenog mesa, šećera, zasićenih masti i puno svežih proizvoda i zdravih masti.

Za razliku od drugih dijeta, mediteranska dijeta je više način ishrane i promena načina života nego praćenje kalorija, što je možda jedan od razloga njenog uspeha.

Još uvek možete da konzumirate tradicionalno gledano, lošu hranu, poput sira, mlečnih proizvoda, maslinovog ulja, čak i čašu crnog vina. Akcenat je na fizičkoj aktivnosti, da se jede više žitarica, svežeg povrća i voća.

Mediteranska dijeta postaje izuzetno popularna pored mnogo istraživanja koja pokazuju uspešnu primenu za mršavljenje.

Generalno, ljudima je lako da se pridržavaju ove dijete, jer nijedna grupa namirnica nije isključena, ali svakako dovodi do velike promene, posebno u smanjenju crvenog mesa i povećanju morske hrane i ribe.

FOTO: PIXABAY

Fleksitarijanska dijeta

Kao što je zamislio osnivač, registrovani dijetetičar Davn Džekson Blatner, fleksitarijalnost je “brak” kako biste postali fleksibilni kada to želite, sa uglavnom vegetarijanskom ishranom.

Advertisements

U osnovi imati odrezak ili pljeskavicu kada želja postane previše velika. Tvrdi se da je ova dijeta savršen način za mršavljenje.

Fleksitarijanska dijeta sledi grupnu ishranu od pet namirnica, koja uključuje: tofu, pasulj, sočivo, grašak, orasi i seme, voće i povrće, integralne žitarice, mleko, šećer i začini.

Iz perspektive kalorija, režim tri-četiri-pet, gde doručak iznosi oko 300 kalorija, ručak otprilike 400 kalorija, a večernji obrok otprilike 500 kalorija; plus dve užine od 150 kalorija, što ukupno čini dnevnu potrošnju od 1500 kalorija. Ovo treba prilagoditi na osnovu visine, težine, starosti i pola.

Glavna premisa fleksitijarne dijete je jesti više biljne hrane. Svake godine se pojavljuje sve više istraživačkih studija o prednostima jedenja više biljaka i minimiziranju nezdravih zasićenih masti koje se često nalaze u mesu.

Na isti način, možete da zamenite meso ako želite. Ova dijeta vam jednostavno stavlja do znanja da jedete više onoga što znate da je dobro za vas, ali u isto vreme da ipak smanjite unos onoga što najviše volite.

FOTO: PEXELS

Francuska dijeta

Gubitak kilograma je daleko značajniji od brojanja kalorija. Režim Weight Watchers-a (francuska dijeta na poene) je sistem zasnovan na tačkama, dizajniran da vam olakša dijetu i dozvoli da jedete manje onoga na šta ste navikli.

Ideja je da smršate do 2 kilograma nedeljno. Nekadašnja kritika Weight Watchers-a bila je nedostatak naglaska na ulozi vežbanja, ali od 2015. ovo je dodato u program.

Nijedna hrana nije zabranjena, ali dobijate bodove na osnovu izbora hrane. Imate samo određeni broj bodova koje možete potrošiti svakog dana. Većina voća i povrća postiže nula bodova, pa vas stoga dijeta podstiče da ispunite zdrave, a ne nezdrave alternative.

Dijeta “Weight Watches” nudi vam puno prednosti. Prvo, pridružite se zajednici i porazgovarajte sa stručnjacima onoliko koliko želite. Veb sajt i članarina nude stotine recepata, a odabir hrane je na hiljade.

Loša strana je ta što naravno morate platiti ove usluge. Možda će vam plaćanje i redovno nadgledanje stručnjaka pomoći da ostanete na pravom putu. Brojni časopisi su objavili studije koje su pokazale blagodati Weight Watchers dijete za mršavljenje.

FOTO: PIXABAY

MIND dijeta

MIND dijeta je posebno dizajnirana sa fokusom na zdravlje mozga i nastala je na osnovu naučnih istraživanja. Dijeta sadrži delove DASH i Mediteranske dijete i spaja ih kako bi formirala režim Mediteransko-DASH intervencije za neurodegenerativne probleme (MIND).

Glavna svrha ove dijete je sprečavanje Alchajmerove bolesti u kasnijem životu.

Dijeta “MIND” promoviše ishranu 10 grupa zdrave hrane za mozak: zeleno lisnato povrće, ostalo povrće, orasi, bobice, pasulj, integralne žitarice, riba, morski plodovi, maslinovo ulje i vino.

Takođe, trebalo bi da da izbegavate pet grupa nezdrave hrane poput: crvenog mesa, putera i margarina, sireva, peciva i slatkiša, i pržene ili brze hrane.

Svaki dan pojedite najmanje tri dela integralnih žitarica, salatu i još jedno povrće. Takođe se predlaže dnevno čaša vina, ali ona nije u potpunosti neophodna.

Orašasti plodovi su najbolje grickalice i naizmenično menjate po ½ šolje. Živinu treba jesti najmanje dva puta nedeljno, a ribu najmanje jednom nedeljno. Kuvanje bi trebalo da se vrši u maslinovom ulju kako bi imalo mediteranski ukus.

Verovatno ćete izgubiti kilograme na MIND dijeti, ako želite, jer ona promoviše mnoge neophodne zdrave opcije, ali primarni fokus MIND dijete je na zdravlju mozga.

Advertisements

Iako je ovo rano pohvaljeno zbog toga što je ishrana vođena istraživanjima, naučno razumevanje ove dijete je u razvoju i moraće da se odradi još mnogo posla kako bi se pokazali konačni rezultati.

FOTO: PIXABAY

Zaključak

Jasno se vidi da svih pet dijeta imaju sličnosti uprkos očiglednim razlikama. Ideja da se jede više biljne hrane, povećavajući orašaste plodove, voće i povrće, istovremeno ograničavajući unos zasićenih masti, soli i šećera.

Ne postoji prava ishrana za vas, ima previše faktora koji mogu uticati na ishod. Razuman pristup je isprobati nekoliko njih. Trebalo bi da se vodite time šta odgovara vama, vašem načinu života i vašoj porodici.

Važno je da stvorite zdrav odnos sa hranom; klonite se poznatih nezdravih namirnica i što je najvažnije, vežbajte!

(Izvor: Najbolje dijete)

Advertisements