Kategorije: Porodica i zdravlje

Teško ga je izbaciti iz ishrane: Ova namirnica razara mozak, a jedemo je svakog dana

FOTO: PRINTSCREEN

Mnogi ljudi osećaju žudnju za hranom, posebno kada su pod stresom, i najčešće su u pitanju namirnice sa visokim procentom masti i šečera. Da bismo bili u mogućnosti da se odupremo žudnji, morali bismo da suzbijemo naš prirodni odgovor na prepuštanje ovim ukusnim namirnicama.

Advertisements

Mreža inhibitornih neurona je klučna za kontrolu ponašanja. Ovi neuroni su poput moždanih kočnica i koncentrisani su u prefrontalnom korteksu – ključnom području mozga koji je uključen u donošenje odluka, kontrolu impulsa i odlaganje zadovoljstva.

Istraživanje na pacovima pokazalo je da konzimiranje hrane sa visokim procentom šećera može da izmeni inhibitorne neurone. Pacovi hranjeni šećerom takođe su manje mogli da kontrolišu svoje ponašanje i donošenje odluka. To pokazuje da ono što jedemo može da utiče na našu sposobnost da se odupremo iskušenjima i može biti objašnjenje zašto su promene ishrane toliko teške za ljude.

Nedavna studija pokazala je da su osobe koje su redovno konzumirale hranu sa visokim procentom masti i šećera imale veću težnju za unosom hrane, čak i kada nisu bili gladni. Ovo dokazuje da bi redovno kozumiranje hrane sa visokim procentom šećera moglo pojačati žudnju, stvarajući začarani krug. Mozak će tražiti sve više šećera.

Šećer može da poremeti pamćenje

Još jedno područje mozga koje je pod uticajem ovakve hrane je hipokampus – ključni memorijski centar. Promene hipokampusa izazvane šećerom su povezane sa smanjenjem novorođenih neurona, koji su ključni za kodiranje sećanja.

Kako zaštititi mozak od šećera?

Advertisements

Svetska zdravstvena organizacija savetuje da unos dodanih šećera ograničimo na pet procenata našeg dnevnog unosa kalorija, što je 25 grama, odnosno šest kašika. Prosečna odrasla osoba konzumira oko 85 grama, što je 20 kafenih kašika šećera dnevno, ovo je za mnoge velika promena ishrane.

Neuroplastične mogućnosti mozga omogućavaju mu da se resetuje u određenoj meri nakon smanjenja šećera u ishrani, a fizička vežba može da pospeši ovaj proces. Hrana bogata omaga-3 masnim kiselinama, koja se nalazi u ribljem ulju, orašastim plodovima i semenkama, takođe je neuroprotektivna i može da pojača stvaranje moždane hemikalije potrebne za nastanak novih neurona.

Nije lako izboriti se sa starim navikama, jer kako kažu, prvi korak je uvek i najteži. Međutim, promena režima ishrane vremenom postaje lakša, a ono što donosi nema cenu. Svakako će vam mozak biti na tome zahvalan.

(Izvor: N1)

Advertisements
Advertisements
Budi human - pomozi! Prestanite da radite za druge!
Podeli

Najnoviji tekstovi

Ko ne dođe na boj na Kosovo: Da li je skinuta kneževa kletva sa srpskog naroda

U narodu postoji verovanje da Kneževa kletva još nije skinuta sa srpskog naroda. Iako se u smatra da kletva važi…

Evo kako da sprečite propadanje mozga: Ne dozvolite da budete nečija budala

Ubrzan gubitak moždanih funkcija počeo je onoga dana kada ste odlučili da stalno budete "u kontaktu" sa dešavanjima na internetu.…

AMERIČKI LOVAC RAZBIJEN U PARAMPARČAD: Turci tajno testirali ruski S-400, prezadovoljni rezultatima

Turska je testirala ruske sisteme PVO S-400 na avionima "F-22 Raptor" i "F-35 Lightning II", objavili su regionalni mediji. Rezultati…

Ne postoji tako mekan jastuk kao što je mirna savest: Francuske poslovice koje gađaju u samu suštinu života

Ove mudre reči o životu, ljubavi i sreći nas uče onome što je zaista važno u životu. Cena se brzo…

Dr Zoran Milivojević: Kako pravilno kažnjavati decu, a ne uništiti im samopuzdanje i osakatiti ih za ceo život

Roditelji su prosto "zatrpani" raznim teorijama vaspitanja. Mnoge od njih zabranjuju ne samo fizičko kažnjavanje, već kažnjavanje dece uopšte. Saznajte…

„OTIŠAO SAM IZ SRBIJE, ALI BORIM SE ZA NJU IZDALEKA“ Nikola već 14 godina živi u Francuskoj i pokrenuo je biznis kojim POMAŽE SVOJOJ DOMOVINI

Sa samo 14 godina Nikola Milošević (24), sa svojom porodicom iz Velike Plane uputio se u Francusku. Nedostatak prijatelja i…

Kako da znate da je neko sa Balkana: Ovih 7 smešnih osobina mora da poseduje

Balkanci su specifična raja. O njihovim dogodovštinama priča ceo svet, a evo i načina da prepoznate nekoga ko dolazi sa…

Sanovnik jaja – Šta znači sanjati jaja?

Obično sanjati jaja znači iznenađenje i prosperitet. To je univerzalni simbol stvaranja. Značenje jaja u snu je često dobar znak,…

SAMO SLOGA SRBINA SPASAVA! Kako je nastala najpoznatija srpska krilatica

Mnogi i naši i strani naučnici pisali su o srpskom grbu – krstu sa četiri ocila u četiri polja i…

Hidrogen je prva pomoć u kući: Evo šta sve leči, a šta čisti

Hidrogen je jeftino sredstvo koje nam je dostupno u svim prodavnicama. Pomaže u rešavanju raznih nestandardnih problema: PAŽNJA: Koristite samo…

KUPILI STE PLAC, A EVO ŠTA DALJE: Šta vam je sve potrebno od dokumenata za gradnju kuće i koliko košta?

Šta su lokacijski uslovi, kako do građevinske dozvole, koliki su troškovi za komunalno opremanje? Ukoliko ste planirali da gradite kuću…

RUSIJA ODGOVARA UKRAJINI: Ako napadnete Krim, uništićemo vam sve baze

Ruski vojni ekspert Jurij Knutov izjavio je da u slučaju napada Oružanih snaga Ukrajine na Krim ruska vojska ne bi…

„Ako ne izbrišete sliku sa Fejsbuka plaćaćete 50 evra dnevno“: Baka postavila sliku unučeta na mreže pa je stigla presuda

Društvene mreže su čini se najbolja zabava za popunjavanje slobodnog vremena u današnje vreme, a njihova masovna upotreba i zloupotreba…

Čudotvorni napitak koji oporavlja ceo organizam: Crna limunada čisti jetru, snižava holesterol i topi salo

Ako planirate da očistite telo od nakupljenih toksina i naravite reset tela i jednostavno dobijete više energije i osećate se…

OVO JE TAJNA SVAKOG BOGATAŠA: Ukoliko primenite ova dva pravila, VELIKI USPEH vam je siguran

Tvoje današnje blagostanje zavisi od toga šta si radio pre 5 do 10 godina. Svaka osoba koja je stekla neko…

PROPAŠĆEMO BEZ SRBA, ČEKAMO VAS BRAĆO: Vapaj Grka sa Halkidikija nakon ZATVARANJA GRANICE

I dok su građani Srbije ostali zatečeni "naglom" odlukom grčkih vlasti da zabrane, od juče ujutru u šest časova, ulazak…

DA LI NAS MASKA ZAISTA ŠTITI?! Mikrobiolog uradio EKSPERIMENT – Saznanje će vas ŠOKIRATI

Iako lekari i naučnici konstantno upozoravaju na nošenje zaštitne maske u javnosti kako bi se smanjilo širenje korona virusa, mnogi…

Ogroman priliv pacijenata, dramatično upozorenje sa Infektivne klinike

Na Infektivnoj klinici Kliničkog centra Srbije nalazi se 92 pacijenta sa srednje teškom i teškom kliničkom slikom. Dr Ivana Milošević,…

Bolna ispovest Nišlije čija je ćerka otišla u Ameriku: Sve što sam radio je uzalud, kada moje dete, odličan student, ide odavde

Ispovest koja će vas zaboleti svakog, a najteže će pasti roditeljima u ovoj zemlji. Koliko nas se našlo u ovakvoj…

Neću da se brinem o bolesnoj majci: Ispovest ove žene ostaviće vas u totalnom šoku

"Odrasla sam u velikoj porodici. Imam dva starija brata i dve sestre, ja sam rođena poslednja, i nisam bila planirana.…

Sudi sam sebi, da ti Gospod ne bi sudio: Ove mudrosti Serafima Sarovskog valjalo bi zapamtiti

Serafim Sarovski bio je jedan od najvećih ruskih podvižnika i čudotvoraca, koji je nakon smrti proglašen za sveca. Prenosimo vam…

Slute na sreću: Nesvakidašnja dečija imena sa moćnim značenjem

Ova neobična dečija imena postaju sve popularnija, a baš svako ima neverovatno značenje. Odabir imena za dete je vrlo važno.…

Grčki vojnik je čuo „okreni naoružanje ka Srbiji, TO JE NAREĐENJE NATO-a“, odbio je uz reči koje i dalje odjekuju Srbijom i izgubio sve

Vojni sud u Pireju osudio je 1999. godine na dve i po godine zatvora, uslovno na tri godine, potporučnika Ratne…

Ako vam ništa ne ide od ruke, a problemi vas guše: Psiholozi predlažu 7 načina da savladate brige i mentalno ojačate

Kada je duša teška, ništa ne predstavlja radost. Često se u takvim trenucima čovek oseća potpuno bespomoćno. Čini vam se…

Vladeta Jerotić: Ovo je jedini način da dete izraste u stabilnu osobu

Vladeta Jerotić, naš istaknuti akademik, neuropsihijatar, psihoterapeut i književnik skreće pažnju na roditelje da ne maze previše decu, ali i…

Bračni par je kupio stari železnički vagon i od njega su napravili kuću: Ljudi iz celog sveta dolaze da se dive ovom čudu

Male kućice su sve popularnije u SAD, iz dva razloga: ušteda novca i potpuno vlasništvo. Dan i Anabela su umetnici,…

10 žrtvi koje roditelji podnose zbog dece, sa osmehom na licu: 90 % ljudi ovo shvati tek kada je previše kasno

Ne dozvolite da vaši roditelji odu sa ovog sveta, a da im niste rekli ili pokazali koliko ste zahvalni za…

Stari tibetanski test od samo 3 pitanja otkriva mnogo o vama: Samo recite ono što vam prvo padne na pamet

Isključite logiku, opustite se, i pokušajte da odgovorite na ova tri pitanja koja se igraju našim podsvesnim. Probajte takođe da…

Možete li da pronađete zlatnu ribicu? Većina ljudi ODUSTANE i pogleda rešenje! Imate li OKO SOKOLOVO?

Ova prilično teška skrivalica izaziva ljude da pronađu zlatnu ribicu među ribama sa belim šarama, ali većina je priznala da…

7 smrtnih grehova iz ugla psihologa: Ako uradite ovo, nema vam pomoći

U hrišćanstvu postoji 7 glavnih, smrtin grehova -glavnih poroka čoveka. Reč smrtni tumači se u smislu ozbiljnosti, bez kajanja dolazi…

Greška koju pravite može skupo da vas košta: Da li i vi ovako štitite svoje lozinke na Internetu?

Više od polovine ljudi nije promenilo lozinku u poslednjih godinu dana, čak ni kada bi u međuvremenu čuli za hakerske…

Mala kuća od 46 kvadrata postala raj za petočlanu porodicu: Nije tesno kada se sve lepo skocka

Donosimo vam još jednu priču o malim kućama koje su postale hit u svetu. Ova mala kuća, smeštena u Americi…

SFRJ JE HIT NA TVITERU, ZAPAD OTKRIVA KAKVA JE TO DRŽAVA BILA: Ovaj tip je poređao SVE ŠTO GA ODUŠEVLJAVA

Tviteraš Pulp Librarian, čovek sa oko 113.000 pratilaca, podsetio je juče još jednom na, kako kaže jednu "neverovatnu zemlju", Socijalističku…

SVI GA IMAMO! OVAJ APARAT JE NAJOPASNIJI KAD GRMI, A NIJE MOBILNI! Kada dođe nevreme, bukvalno vas može ubiti

Statistika govori da tokom godine od udara groma strada 10 osoba. Najviše grmljavine ima tokom maja, juna, jula i avgusta…

NA AUKCIJI JE KUPIO SUPER AUTOMOBIL! Dovezao ga je u garažu, a kad je otvorio pregradu, doživeo je ŠOK

Zamislite situaciju da na aukciji kupite automobil. Po dolasku kući, krenuli ste u proces detaljnog pranja kako bi automobil doveli…

Bikini dijeta topi masne naslage u rekordnom roku: Za 7 dana 3 kg manje (JELOVNIK)

Ovaj način ishrane u vrlo kratkom vremenskom periodu će figuru dovesti do savršenstva. Ukoliko počnete danas sa ovim režimom, omiljeni…

Joga vs. pravoslavlje: Zašto je POZDRAV SUNCU đavolja rabota za pravoslavnu crkvu?

Uticaj joge na dušu i duh i treba li je vežbati ili ne, već godinama je aktuelna tema rasprave između…