STRUČNJACI TVRDE: Ovo je najzdravije povrće koje možete jesti

FOTO: PIXABAY

Ispunjeni ključnim antioksidansima za jačanje imuniteta, vlaknima, B vitaminima i mineralima, ovo je povrće koje može imati veliki uticaj na vaše zdravlje.

Advertisements

Bezbroj studija je povezalo korist od većeg unosa povrća sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i rakove povezane sa životnim stilom.

Pored toga, podaci posmatranja povezuju adekvatan unos proizvoda (najmanje pet obroka dnevno) sa boljim raspoloženjem i osećajima sreće i zadovoljstva. Pošto sadrži puno vode, povrće je takođe neophodno za hidrataciju i varenje, a istovremeno obezbeđuje gorivo za korisne bakterije u našem organizmu.

Izaberite razno povrće kako biste obrocima dodali hranjiv ukus. Kuhajte sveže i smrznute proizvode na pari, roštilju, umaku ili pečenju – ili jedite sirovo povrće. Ako iz nekog razloga konzumirate konzervisane proizvode, birajte one vrste bez dodatnog šećera ili natrijuma.

Evo liste najzdravijeg povrća koje možete jesti:

Šargarepa
Šargarepa je puna vitamina A koji pomaže kod vida, posebno noću. Uživajte u ovim korijenskim povrćima sirovim, iseckanim u salatama ili pomešanim u smutije.

FOTO: PIXABAY

Brokoli
Brokula ima reputaciju jer ima malo kalorija i sadrži mikronutrijente, uključujući vitamin C, vitamin A i vitamin K. Jedite je sirovu ili prženu.

Advertisements

Repa
Ovo povrće je bogato vlaknima i mikronutrijentima, uključujući kalcijum, fosfor i kalijum. Ne samo da je repa relativno jeftina, već ima i neutralan ukus koji olakšava dodavanje velikom broju recepata.

Gljive
Gljive mogu pomoći kod kognicije, zdravlja srca i prevencije bolesti. Mogu biti i zamena za meso – studije pokazuju da će to pozitivno uticati na telesnu težinu i opšte zdravlje.

FOTO: PIXNIO

Kelj
Vaše omiljeno lisnato zeleno povrlje je puno vitamina K – ½ šolje pruža oko 440% preporučene dnevne vrednosti! Još jedna zabavna činjenica: Porcija kelja takođe pruža 10% vaše dnevne vrednosti kalcijuma.

Sočiva
Sočiva se računaju i kao povrće i kao protein, što ih čini odličnim i povoljnim za budžet. Mahunarke daju dosta vlakana, 50% naše dnevne potrebe i 45% naših dnevnih potreba gvožđa sadrži jedna porcija.

Boranija
Zeleni pasulj je dobar izvor vitamina A, vitamina C, vitamina K i vlakana. Kupite ih sirove ili konzervisane za priloge i salate.

Karfiol
Karfiol je jednostavan način za unošenje dodatnih vitamina C, kalijuma i omega-3 na bazi biljaka na svoj obrok.

Advertisements
FOTO: FREEPIK

Cvekla
Cvekla je protivupalno i antioksidativno povrće za koje se pokazuje da ima pozitivan uticaj na krvni pritisak i oksidativni stres.

Špargla
Bilo da uživate u šparglama pečenim ili sirovim, uzmite gomilu sledeći put kada budete u prodavnici namirnica. Stabljike sadrže malo kalorija, ali mnogo vlakana i mikronutrijenata kao što su vitamin C, vitamin A i vitamin K.

Paradajz
Paradajz sadrži likopen, koji salati daje crvenu boju. Istraživanja su pokazala da likopen podržava zdravlje i pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.

Advertisements
FOTO: PIXABAY

Luk
Ne samo da će pojačati ukus onoga što kuvate, već luk sadrži i flavonoid zvan kvercetin, za koji se pokazalo da poboljšava mentalne i fizičke performanse.

Spanać
Španać ima mnogo vitamina A (preko polovine preporučene dnevne količine u obroku!), koji pomaže u jačanju i poboljšanju našeg imunološkog sistema – zato dodajte ovo povrće u svoju ishranu redovno.

Plavi patlidžan
Patlidžan je svestrano povrće koje može apsorbirati ukus bilo čega drugog u vašem jelu. Pored toga, studije su pokazale da patlidžan sadrži kardioprotektivna jedinjenja za zdravije srce.

FOTO: PIXABAY

Slatki krompir
Slatki krompir je jedan od najboljih izvora beta-karotena, koji je antioksidans koji se pretvara u vitamin A. Pečeni slatki krompir sa crnim pasuljem, feta sirom, začinskim biljem i pečenom paprikom je jedna od najlakših večera sa mnogo hranljivih materija.

Advertisements

(Izvor: Beograd.in)

Advertisements
Advertisements

Zapratite nas!

Podeli

Najnoviji tekstovi

ODUZIMAJU DAH: Ovo su najveći i najlepši pravoslavni manastiri u svetu

Manastiri su oduvek bili uporišta pravoslavlja i bastioni duhovnosti. Građeni su tokom vekova a kao rezultat toga, u njima se…

ŠEST PRELEPIH ČUDA SRBIJE: Ostavljaju bez reči svakog ko ih poseti

Srbija, južnoslovenska zemlja koja živi na stenovitim balkanskim planinama i zelenim panonskim ravnicama. Na ovoj listi smo naveli nekoliko popularno…

10 zabavnih činjenica o Srbiji

Bez određenog redosleda: Glavni grad Srbije je jedan od najstarijih gradova u Evropi Iskopavanja su potvrdila da naselja kontinuirano postoje…

Srednjovjekovna turneja: Najbolji zamkovi u Bosni i Hercegovini

Kada je reč o srednjovekovnim građevinama, Bosna i Hercegovina ima puno toga za ponuditi gde god se okrenete. Ostaci nekih…

Zanimljive stvari koje niste znali o Srbiji

Svi znaju o noćnom životu Beograda, novosadskim festivalima i mračnim 90-ima - ali šta je sa piramidama, pravljenjem sata i…

10 zastrašujućih razloga zbog kojih je UN kriv za genocid u Ruandi

Tokom 100 dana 1994. godine, ekstremisti Hutu-a brutalno su masakrirali 800.000 Tutsijaca. Bio je to jedan od najgorih genocida u…

10 stvari koje se mogu dogoditi vašem telu ako jedete Čia semenke svakog dana

Upravo su Azteci i Maje prvi naglasili važnost čia semenki, međutim savremeni svet je tek nedavno priznao ova semena kao…

Zabavne činjenice koje će vam život učiniti boljim

Zavalite se u stolicu, udobno se namestite i uživajte u ovoj fenomenalnoj listi najboljih i najneverovatnijih i zabavnih činjenica za…

Zabavne činjenice koje će vas ostaviti bez reči

2011. godine, 1/3 zahteva za razvod u SAD-u sadržavala je reč „Fejsbuk“ Upućivanje na društvene mreže je u porastu kada…

Neverovatne istorijske činjenice koje sigurno niste znali

Ćurke su nekada obožavali poput Bogova Dok je ćuretina trenutno omiljeni deo Amerike za Dan zahvalnosti, 300. godine pre nove…

Neverovatne činjenice o istoriji o kojima niste učili u školi

Piramide su sagradili robovi Drevni grčki istoričar Herodot opisao je ljude koji su gradili piramide kao robove, a Holivud je…

Top 10 najvećih izuma u istoriji čovečanstva

Ovo je jedna od onih subjektivnih lista sa kojima će se mnogi složiti a mnogi neće. Odabrali smo ono što…

Kako pronaći posao u Švajcarskoj ako znate engleski jezik

Sigurno ste razmišljali o tome da se preselite u Švajcarsku. Ili možda želite da isprobate sreću nekoliko meseci, s obzirom…

Zašto nikada ne biste trebali puniti telefon sa javnim punjačima

USB portovi za punjenje koji su se pojavili na aerodromima, u kafićima, pa čak i na otvorenim stanicama u gradovima…

Neverovatne činjenice o tehnologiji koje će vas ostaviti bez reči

Ovo su činjenice koje će vas jednostavno ostaviti bez reči.  Google iznajmljuje koze Da, dobro ste pročitali, umesto da ljudi…

SVI SMO GLEDALI FILM „BEG IZ ALKATRAZA“: Ali ovih 9 činjenica o zloglasnom zatvoru sigurno niste znali

U 11.40 ujutro 11. avgusta 1934. godine, prva grupa zatvorenika Alkatraza - ukupno 137 - stigla je u zatvor koji…

Ovo su top 25 najposećenijih stranica Vikipedije 2019. godine

Milijarde ljudi posjetili su Vikipediju tokom 2019. godine a evo šta ih je najviše zanimalo. U popisu najpopularnijih članaka na…

Ove veb stranice imaju zadivljujuće fotografije koje možete koristiti besplatno

Sve veći broj veb sajtova ima neverovatne fotografije koje možete besplatno da koristite za svoj rad. Pripremili smo listu fenomenalnih…

Marija otkrila kako se živi u Nemačkoj: „Ne planiram da se vraćam dole“

Kao i većina ljudi koji su pošli u inostranstvo u potrazi za boljim životom, Marija je godinama radila puno za…

Ovo je jedna od najboljih razvojnih šansi Srbije

Jedna od najboljih razvojnih šansi Srbije je IT sektor, koji je prošle godine prodao usluge u vrednosti od 1,1 milijarde…

Nažalost, ovo veliko srpsko groblje nećete naći u udžbenicima

Na mestu najvećeg koncentracionog logora na teritoriji Austrougarske, danas se nalazi srpsko vojno groblje u malom mestu Jindrihovac u Češkoj…

Prelepe drvene brvnare već od 150 evra po kvadratu

Svi mi imamo idiličnu sliku u glavi kada čujemo za brvnaru. Može da se nalazi na proplanku, pored jezera, reke.…

DA LI SE SEĆATE: Činjenice o legendarnom Nokia 3310 mobilnom telefonu

Nokia 3310 je za mnoge bila njihov prvi telefon. Od boja do slobode koju je mobilni telefon predstavljao, Nokia je…

Krenula je sa samo 10 evra u džepu, nakon dve godine zaradila za kuću i auto

Ako želimo uspeti ne možemo gledati da li je neki posao muški ili ženski. Tako je i Valentina rešila da…

Pašićev odgovor na „nezgodno pitanje“ prepričava se decenijama posle

Prvi svetski rat dočekao je spreman znajući koliko je period pred svima važan. Do 1914. godine već četiri puta bio…

Evo kako možete tačno da izračunate koliku ćete imati penziju

S obzirom na činjenicu da čak 26 odsto plate izdvajamo za penziju, trebalo bi da možemo da računamo koliki nas…

Potpuno fantastične činjenice o Jutjubu koje niste znali

Jutjub je bez sumnje, najveći servis za deljenje video sadržaja na svetu. Bilo bi sigurno iznenađenje ukoliko se to uskoro…

Bahati policajac vređa muškarca koji prosi

Video na kojem se vidi kako jedan bahati hrvatski policajac vređa muškarca koji prosi kruži internetom. Poznati Youtuber Magic Leon…

15 bizarnih načina sagorevanja kalorija

Saznajte zabavne i jednostavne činjenice o sagorevanju kalorija. Prosečan čovek će sagorevati oko 2.400 kalorija dnevno bez ikakvih vežbi. Pevanje…

Činjenice o potonuću Titanika koje niste znali

"Titanik" je jedan od najpoznatijih brodova koji je postojao. Izgradio ga je The White Star Line (u vlasništvu Amerikanca, J.…