STRUČNJACI TVRDE: Ovo je najzdravije povrće koje možete jesti

FOTO: PIXABAY

Ispunjeni ključnim antioksidansima za jačanje imuniteta, vlaknima, B vitaminima i mineralima, ovo je povrće koje može imati veliki uticaj na vaše zdravlje.

Advertisements

Bezbroj studija je povezalo korist od većeg unosa povrća sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i rakove povezane sa životnim stilom.

Pored toga, podaci posmatranja povezuju adekvatan unos proizvoda (najmanje pet obroka dnevno) sa boljim raspoloženjem i osećajima sreće i zadovoljstva. Pošto sadrži puno vode, povrće je takođe neophodno za hidrataciju i varenje, a istovremeno obezbeđuje gorivo za korisne bakterije u našem organizmu.

Izaberite razno povrće kako biste obrocima dodali hranjiv ukus. Kuhajte sveže i smrznute proizvode na pari, roštilju, umaku ili pečenju – ili jedite sirovo povrće. Ako iz nekog razloga konzumirate konzervisane proizvode, birajte one vrste bez dodatnog šećera ili natrijuma.

Evo liste najzdravijeg povrća koje možete jesti:

Šargarepa
Šargarepa je puna vitamina A koji pomaže kod vida, posebno noću. Uživajte u ovim korijenskim povrćima sirovim, iseckanim u salatama ili pomešanim u smutije.

FOTO: PIXABAY

Brokoli
Brokula ima reputaciju jer ima malo kalorija i sadrži mikronutrijente, uključujući vitamin C, vitamin A i vitamin K. Jedite je sirovu ili prženu.

Advertisements

Repa
Ovo povrće je bogato vlaknima i mikronutrijentima, uključujući kalcijum, fosfor i kalijum. Ne samo da je repa relativno jeftina, već ima i neutralan ukus koji olakšava dodavanje velikom broju recepata.

Gljive
Gljive mogu pomoći kod kognicije, zdravlja srca i prevencije bolesti. Mogu biti i zamena za meso – studije pokazuju da će to pozitivno uticati na telesnu težinu i opšte zdravlje.

FOTO: PIXNIO

Kelj
Vaše omiljeno lisnato zeleno povrlje je puno vitamina K – ½ šolje pruža oko 440% preporučene dnevne vrednosti! Još jedna zabavna činjenica: Porcija kelja takođe pruža 10% vaše dnevne vrednosti kalcijuma.

Sočiva
Sočiva se računaju i kao povrće i kao protein, što ih čini odličnim i povoljnim za budžet. Mahunarke daju dosta vlakana, 50% naše dnevne potrebe i 45% naših dnevnih potreba gvožđa sadrži jedna porcija.

Boranija
Zeleni pasulj je dobar izvor vitamina A, vitamina C, vitamina K i vlakana. Kupite ih sirove ili konzervisane za priloge i salate.

Karfiol
Karfiol je jednostavan način za unošenje dodatnih vitamina C, kalijuma i omega-3 na bazi biljaka na svoj obrok.

Advertisements
FOTO: FREEPIK

Cvekla
Cvekla je protivupalno i antioksidativno povrće za koje se pokazuje da ima pozitivan uticaj na krvni pritisak i oksidativni stres.

Špargla
Bilo da uživate u šparglama pečenim ili sirovim, uzmite gomilu sledeći put kada budete u prodavnici namirnica. Stabljike sadrže malo kalorija, ali mnogo vlakana i mikronutrijenata kao što su vitamin C, vitamin A i vitamin K.

Paradajz
Paradajz sadrži likopen, koji salati daje crvenu boju. Istraživanja su pokazala da likopen podržava zdravlje i pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.

Advertisements
FOTO: PIXABAY

Luk
Ne samo da će pojačati ukus onoga što kuvate, već luk sadrži i flavonoid zvan kvercetin, za koji se pokazalo da poboljšava mentalne i fizičke performanse.

Spanać
Španać ima mnogo vitamina A (preko polovine preporučene dnevne količine u obroku!), koji pomaže u jačanju i poboljšanju našeg imunološkog sistema – zato dodajte ovo povrće u svoju ishranu redovno.

Plavi patlidžan
Patlidžan je svestrano povrće koje može apsorbirati ukus bilo čega drugog u vašem jelu. Pored toga, studije su pokazale da patlidžan sadrži kardioprotektivna jedinjenja za zdravije srce.

FOTO: PIXABAY

Slatki krompir
Slatki krompir je jedan od najboljih izvora beta-karotena, koji je antioksidans koji se pretvara u vitamin A. Pečeni slatki krompir sa crnim pasuljem, feta sirom, začinskim biljem i pečenom paprikom je jedna od najlakših večera sa mnogo hranljivih materija.

Advertisements

(Izvor: Beograd.in)

Advertisements
Advertisements
Advertisements
Read more...

Pratite vesti o korona virusu i uvek budite u toku!

Podeli

Najnoviji tekstovi

Evo kako se sačuvati od prevelikog stresa u doba pandemije i neizvesnosti

Situacija sa pandemijom koronavirusa, koja je pogodila sve delove sveta, može biti veoma stresna za ljude. Strah i anksioznost zbog…

Doktor Hilari: Korona virus vam ne može ništa ako se pridržavate ovih 8 ključnih koraka

Samoizolacija nije dovoljna, ovi koraci moraju da se ispoštuju kako bismo sačuvali zdravlje i što pre izašli iz ove krize…

RUSKI LEKAR OTKRIVA KOJE JE NAJMOĆNIJE ORUŽJE U BORBI PROTIV KORONE: Tako se sigurno smanjuje broj obolelih

"Socijalna distanca je najefikasnija strategija i najmoćnije oružje u borbi protiv širenja koronavirusa", izjavio je profesor virusologije sa Medicinskog fakulteta…

DR KON OTKRIO: OTAC MI JE UMRO OD GRIPA! Mogao je poživeti još nekoliko godina, ali jednu stvar nije uradio

U obraćanju od pre nekoliko dana poručio je građanima: "Obuzdaćemo ovu neman". Srbija mu veruje i kad kaže da podržava…

INFEKTOLOG ŠOKIRAO! EVO KOLIKO SU ŽIVOTA SPASILE MERE IZOLACIJE: Otkrio i kada se očekuje vrhunac epidemije u Evropi

Socijalna distanca, uz povećanje kapaciteta bolnica za teško bolesne pacijente, trenutno je jedini način borbe protiv koronavirusa, rekao je slovenački…

Doktori se složili, ovo je za sada najefikasniji lek protiv korona virusa

Ipak, SZO kaže da do danas nema dokaza da bilo koji lek može da spreči ili izleči ovu bolest. Jedna…

PLAVE KOVERTE STIŽU NA ADRESU ONIH KOJI SU SLUŽILI CIVILNU VOJSKU! Evo gde su već raspoređeni! Ko odbije – 15 godina robije

Ministarstvo odbrane pozvalo je 60 građana koji su civilno služili vojsku na radnu obavezu od minimalno sedam dana u vojnozdravstvenim…

Gospođa sa „zaštitnom maskom“ je zvanični pobednik u borbi protiv korona virusa: Fotke iz radnji koje su ljude ostavile bez reči

Deficit zaštitnih maski širom sveta zbog pandemije korona virusa mnoge je naterao da pokušaju da napreve svoje improvizirane kako bi…

Korona virus se prenosi i preko očiju: Evo kako se to dešava i koje su posledice

Stručnjaci već nedeljama upozoravaju da se virus Covid-19 između ostalog prenosi i preko usta, nosa, ali i očiju, zbog čega…

Profesor biohemije pokazao koliko je ZAISTA ZARAZAN korona virus: Ljudi mogu da se zaraze i na OVE NAČINE

Gordan Lauc, redovni profesor biohemije i molekularne biologije sa zagrebačkog Prehrambeno-biohemijskog fakulteta podelio je na svom Fejsbuk profilu analizu prenosa…

Pojavio se novi naučni rad koji otkriva DA LI TREBA NOSITI MASKE: Evo koji je konačni zaključak

Dugo su se razlikovali stavovi Azije i ostatka sveta u pogledu nošenja zaštitnih maski. Dok su u Aziji one obavezne,…

“Korona virus nas je pobedio”: Medicinska sestra u suzama govori o borbi sa smrtonosnom zarazom

Jedna medicinska sestra koja radi na Intenzivnoj nezi u bolnici u Majamiju rekla je da njene kolege čine sve kako…

ČUVENI FILOZOF OTKRIVA: Znali smo da će doći do pandemije, vakcina nije rešenje već OVO

Noam Čomski (91), čuveni lingvista, filozof, i jedan od najvećih mislilaca današnjice, ovih dana provodi dane u samoizolaciji u Arizoni.…

UŽASAN OBRT: Mačke ipak mogu da imaju korona virus, ovo su mere zaštite

Mačke u Vuhanu pozitivne su na korona virus, a veruje se da su se zarazile u kontaktu sa ljudima, prenose…

Stravično uputstvo lekarima Hitne pomoći: „Objasnite obolelima da im je bolje da umru kod kuće“

Katalonija se, po svemu sudeći, već nalazi na "rubu propasti" zdravstvenog sistema u jeku bitke protiv korona virusa. U prilog…

Sanovnik bazen – Šta znači sanjati bazen?

Snovi o bazenu bi mogli ukazivati na to da su snovi u skladu sa vašim emocijama i vašom podsvešću. Verovatno…

Svi dele snimke kako zbog korone peru NAMIRNICE IZ RADNJI: Da li je to ZAISTA POTREBNO?

Trenutno nema dokaza da se kovid-19 prenosi hranom. Međutim, virus korona može da živi i na površinama - uključujući pakovanje…

Da li će građani Srbije koji su dobili poziv vojske ići na vežbu u vanrednom stanju?

Povdom poziva za vojne vežbe koje je deo građana Srbije dobio u proteklom periodu, obratili smo se Ministarstvu odbrane Srbije…

“Svetske sile bi da preoblikuju svet uz pomoć korona virusa”: Lukašenko smatra da nema epidemije

Svetski igrači mogli bi da iskoriste pandemiju korona virusa da preoblikuju svet, bez rata, izjavio je danas predsednik Belorusije Aleksandar…

„Stroge mere nadzora će nadživeti korona virus“: Uznemirujuće upozorenje Snoudena

Najpoznatiji uzbunjvač na svetu Edvard Snouden upozorio je da bi korišćenje sistema masovnog nadzora kako bi se pratilo širenje korona…

„Iz Rusije s ljubavlju“: Šta se krije iza medicinske pomoći koju Putin šalje ugroženim zemljama?

Pomoć je stigla u Italiju i SAD, pa dok se italijanska vlada zvanično zahvalila, iz Amerike tvrde da su pošiljku…

Više od 200 komentara na snimak Jelene Đoković o korona virusu: Teorija zavere ili suva istina?

Đokovićevu zanimaju mišljenja njenih fanova o problematici epidemije opasnog virusa koji se proširio čitavom planetom i svakodnevno odnosi velike žrtve.…

Test samoprocene na infekciju koronavirusom

Predsednica Vlade Srbije Ana Brnabić saopštila je da je danas počeo da radi Test samoprocene na COVID-19, a sistem funkcioniše…

20 životnih lekcija Vanje Grbića zbog korona virusa: Šta ćete sada s milionskim krpicama?

Legendarni srpski odbojkaš Vladimir Grbić istakao je 20 činjenca koje su nam jasnije zbog epidemije korona virusa, koji je naterao…

Korona mi je ubila brata i roditelje, muž mi je na respiratoru: Imam da vam poručim samo jedno, svima

Žena iz Ohaja u Sjedinjenim Američki Državama kaže da je korona virus uništio njenu porodicu - ubivši njene roditelje i…

Da li Evropa pere ruke? Evo koliko ljudi na Balkanu peru ruke u odnosu na ostatak zemalja

O dve stvari ovih nedelja neprestano se priča - o korona virusu i obaveznom dobrom pranju ruku koje će sprečiti…

Uznemirujući snimak koji govori više od 1000 reči: Evo kako IZGLEDAJU PLUĆA čoveka koji je zaražen KORONA VIRUSOM

Praktično ceo svet zna simptome korona virusa, no za mnoge je ovo još uvek apstraktna bolest i često smo nesvesni…

Sanovnik ubistvo – Šta znači sanjati ubistvo?

Sanjati da ubijete nekoga su retki snovi, vrlo uznemirujući i sa velikom simbolikom. Takve snove, naravno, mogu imati i prave…

Sanovnik zec – Šta znači sanjati zeca?

Sanjati zečeve može da predstavlja sreću, povezanu sa našim unutrašnjim uspehom i kontrolom. Sanjati zeca Zec u snovima može znak…

„Mama pije kafu za ručak, a ručka nema. Korona je poremetila“: Poruka dečaka nasmejala region

Jedan mališan iz Hrvatske koji već nedelje provodi u izolaciji sa porodicom primetio je neobične navike svojih roditelja u doba…