Kategorije: Porodica i zdravlje

Ovako kardiolozi čuvaju zdravlje srca i krvnih sudova: 20 saveta naučite kao Oče naš

FOTO: FREEPIK

Oni su ceo život posvetili izučavanju organizma, a posebnu pažnu su posvetili najvažnijem oraganu. Oni se staraju o pravilnom radu srca, a evo šta savetuju i šta to oni sami primenjuju.

Advertisements

Njihove reči treba shvatiti ozbiljno. Neki rituali koje imaju vam sigurno nikada ne bi pali na pamet.

Pravilna ishrana

Uglavnom se trude da pripreme hranu uveče za ceo naredni dan. Retko kad im se dogodi da jedu masnu i nezdravu hranu.

Dnevnik zahvalnosti

„Studije su pokazale da iskazivanje zahvalnosti ima pozitivne učinke na zdravlje srca, a osim što je dobro za dušu, zahvalnost je dobra i za telo“, tvrdi dr Nikol Van Groningen. U dnevnik svako veče zapisuju ono na čemu su zahvalni tog dana i sve lepo što im se dogodilo.

San od 8 sati

Advertisements

„Manjak sna povezuje se sa visokim krvnim pritiskom, a on predstavlja veliki rizik za nastanak srčanih bolesti“, tvrdi dr dŽenifer Hajte.

Meditacija je odličan izbor

„Fizička aktivnost smanjuje hormon stresa, a tak se smanuje i rizik od oboljevanja srca“, kaže dr Adam Splaver. Doktorka Arhana Saksena kaže da svakodnevno meditira minimum 15 minuta. „Negativne misli su štetne za srce, zato je meditacija moj izbor“, kaže ona.

Redovno mere telesnu težinu

Saveti za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti skoro uvek uključuju pravilnu ishranu, smanjenje telesne težine, vežbanje i slično. Neretko se događa da se pacijenti ne pridržavaju ovih saveta. Način na koji to može da se postigne je svakodnevno merenje i definisanje ciljeva. Na taj način ćete voditi računa i pratiti da li se pridržavate svih pravila“, tvrdi dr Stevan Tabak.

Jedu samo onda kada zaista i osete glad

Advertisements

“Ljudi jedu iz dosade ili zbog stresa i tako pojedu mnogo više nego što im je potrebno“. Savetuju da je bolje pojesti jedan obilan obrok koji sadrži sve potrebne hranjive elemente umesto tri manja.

Smeh je naophodan svakodnevno

„Smejanje, ne samo da snižava stres nego proširuje arterije i smanjuje krvni pritisak“, tvrdi dr Suzana Steinbaum.

Advertisements

Vode ljubav redovno

„Se*s je intervalna vežba koja je odlična za srce, a osim toga je jednostavan, a zabavan način očuvanja srca zdravim“, tvrdi dr Ričard Vrigt.

Svako od njih ima plan treninga

Čest izgovor pacijenata je da nemaju dovoljno vremena ili da ne mogu da se organizuju. Rešenje za to je raspored svih obaveza koji ćete napraviti na početku svake nedelje i pridržavati ga se.

Advertisements

Mediteranska ishrana je najbolja

„Da je ova vrsta ishrane najbolja dokazano je i u jednoj studji. Najlepši obrok, ako mene pitate je naseckani avokado sa maslinovim uljem.“

Vitamini su neizostavan korak

„Iako je moja ishrana mediteranska, još uvijek postoje određeni nutritijenti koji, fale mom organizmu. Taj nedostatk nadoknađujem unosom vitamina u šumećoj formi.“

Na trpezi se često nađe bobičasto voće

Advertisements

Ovo voće poboljšava kardiovaskularno zdravlje, što je i dokazano više puta. „Iz tog razloga svaki dan jedem sveže ili smrznuto bobičasto voće“, tvrdi dr Nitin Kumar.

Kad god mogu budu u društvu dragih osoba

„Srčane bolesti se povezuju sa stresnim razdobljima kao i sa socijalnim i poslovnim naporima, a sve su to područja u kojima porodica i prijatelji mogu da pomognu.“

Većinu vremena provode u prirodi

„Osim što smanjuje stres, boravak u prirodi odličan je izvor vitamina D, a on čuva srce od nastanka bolesti“, tvrdi dr. Moja De.

Advertisements

Alkohol je dovoljen u umerenim količinama

Čaša vina s vremena na vreme je dozvoljena, ali nikakvo preterivanje nije poželjno. Alkohol u velikim količinama može značajno da naruši zdravlje srca.

Crna čokolada umesto mlečne

„Ne samo da je ukusna, tamna čokolada je izvor nutrijenata koji pospešuju elastičnost arterija, a smanjuju krvni pritisak“, tvrdi dr Sintija Gejer.

Jaja su odličan čuvar zdravlja

Advertisements

Ona su odličan izvor proteina i esencijalnih masti.

Oralna higijena je bitan faktor

„Pravilna oralna higijena ublažava upale u telu, a iako nije naučno dokazano kako ona pomaže zdravlju srca, oralna higijena je važna za celokupno zdravlje, pa čak i srca“, tvrdi dr Julija Klari.

Vode računa o težini

„Studija iz 2016. godine je pokazala kako višak kilograma može da oduzme tri godine života dok prekomerna telesna težina znači osam godina manje“, tvrdi dr. Mark Grinberg.

Advertisements

Unose dovoljnu količinu vtamina i minerala

Kalcijum je od izuzetne važnosti, pa se trude da ovaj vitamin unesu u dovoljnoj količini.

Advertisements
Advertisements
Budi human - pomozi! Prestanite da radite za druge!
Podeli

Najnoviji tekstovi

Sanovnik mrtvak (pokojnik) – Šta znači sanjati mrtvaka (pokojnika)?

Sanjati mrtvu osobu je sasvim uobičajeno i svako ljudsko biće prolazi kroz taj san u nekom trenutku svog života. To…

Sanovnik bivši dečko – Šta znači sanjati bivšeg dečka?

Snovi o našim bivšim partnerima mogu značiti puno stvari, ali najčešće, što biste pomislili da vam se to desilo, bilo…

Sanovnik otac – Šta znači sanjati oca (tatu)?

Ovo je zanimljiv simbol u snu. Postoji jedno izuzeće od pravila koje se tiče snova o drugim ljudima i to…

Sanovnik sin – Šta znači sanjati sina?

Sanjati svog sina u snu znači da ćete imati obilje na bilo koji način. Stoga, čak i ako nemate sina,…

Sanovnik kuća – Šta znači sanjati kuću?

Kuće su prilično česti simboli u snovima. Sanjati svoju vlastitu kuću ili nečiju drugu kuću gotovo je prisutno u svim…

Mozgalica koju većina reši POGREŠNO – ali, ako primetite KLJUČNI DETALJ, prosto je kao pasulj

Društvenim mrežama kruži mozgalica koju mnogi reše pogrešno jer ne paze dovoljno na detalje. Možete li odgonetnuti rešenje? Ako vas…

LJUDI GLEDAJU I NE VERUJU: Ovu fotografiju iz Srbije svi dele, KAKO JE OVO MOGUĆE?

Nekoliko ljudi koji su se okupili fotografisali su se zajedno sa svojim zastavama, ali nisu računali na to da će…

Najbolji prirodni napici za detoks tela: Izbaciće sve nataložene toksina iz organizma za nedelju dana

S vremena na vreme je dobro napraviti detoks celog organizma, izbaciti toksine koji se talože, ali i višak vode. To…

Samo glupog čoveka mogu slomiti sitne stvari: Mudrosti afričkih plemena koje morate znati

Ako ti neko kaže da je glad bolja od sitosti, nemoj mu verovati. Bolje je neprijatelja zadržati van kuće, nego…

Milivojev status se deli Srbijom: Ljudi se boje čipovanja a PRISTALI SU NA NEŠTO MNOGO GORE

Vekovni strah od promaje ukorenjen u našem narodu, preti da bude potisnut na drugo mesto strahova u Srba. Naime, digitalna…

Staru terasu pretvorio u san snova: U roku od 10 dana napravio raj na krovu zgrade

Život na zadnjem spratu zgrade ima svojih prednosti, ali i mana. Izloženost kiši, suncu, vetru i snegu čini da se…

Kako je jedna izjava poznate osobe zapalila društvene mreže: “Idu ovi što nisu iz Beograda i otvaraju frižidere…”

"Ispeci pa reci" bi možda trebalo da se pored bukvara za osnovce nalazi i u časopisima i brošurama za one…

Neće biti zbogom, nego samo vidimo se kasnije: 8 istina koje roditelji zaslužuju da čuju kada ostare

Jedna od najvećih životnih sreća jeste odrasti uz roditelje koji svoje dete vole više od svega i koji će žrtvovati…

Ove navike mogu biti znak da se kod deteta razvija mentalni poremećaj: Svaki roditelj ih smatra bezazlenim

Svi veruju da mališani vremenom prevaziđu ove navike, ali one su nekad uvod i rani znakovi težih psihičkih stanja. Da…

AMIRISALI DOBAR BIZNIS: U Srbiji se na OVOM CVETU zaradi i do 184.000 EVRA po hektaru

Nemojte da vas obeshrabri kada čujete koliko novca je potrebno da se uloži da bi se pokrenuo ovakav biznis, jer…

Moćni čuvar ženskog zdravlja: Ova biljka leči ciste i miome, izbacuje višak vode, ali i podstiče mršavljenje

U prirodi se krije lek za svaki problem. Ukoliko vas muče ciste i miomi, ova biljka je najbolja. Travari tvrde…

KORISTITE WHATS APP? Lovac na bagove tvrdi da vaš broj mogu da nađu svi PREKO GUGLA! EVO KAKO

Nezavisni sajber-stručnjak iz Indije i "lovac na bagove" Atul Džajaram je, tako, pronašao još jedan propust. On tvrdi da su…

Da li je moguće da nas lažu: Broj umrlih i zaraženih višestruko veći od zvanično saopštenog

Više od 630 mrtvih od korone u Srbiji, najveće potencijalno zataškavanje broja mrtvih u Nišu, pokazuju podaci informacionog sistema Covid19…

Navodno samo 1 ODSTO ljudi može da reši ovu mozgalicu! Kako s tri kugle dobiti zbir 30

Na popularnom Jutjub kanalu "Mind Your Decisions" pojavila se mozgalica koju navodno može da reši samo jedan odsto ljudi. U…

Fenomenalna ideja jednog Amerikanca: OD KONTEJNERA NAPRAVIO KUĆU IZ SNOVA

Andre Kamarata je izgradio svoju kuću iz snova od kontejnera za transport robe tako što ih je slagao jedan uz…

Uz malo truda i sa minimalnim budžetom: Od zapuštene i oronule terase je napravila pravu oazu za uživanje

Da biste imali u svom stanu deo za pravo uživanje i relaksaciju nije vam potrebno puno novca, a ni truda.…

Za 2 meseca izgradila kuću za odmor: Pravi raj u sred šume

Kristi je presrećna jer je dokazala sebi i drugima da svojim rukama može da izgradi sebi sklonište. Kristi je osoba…

SRBI SMISLILI IDEALNU ZARADU: Nema ulaganja i truda, novac samo MILI PO PUTU

Milojko (42) iz Pančeva kaže da ih za tri sata po pljusku "nabere" i do 50 kilograma. Nema dana da…

Torta sa malinama i mlevenim keksom: Ukus koji dugo nećete zaboraviti

Kombinacija malina, čokolade i mlevenog keksa je prosto nepogrešiva, a kada se torta ne peče i sprema za 20 minuta…

SRPKINJA JE SPAKOVALA KOFERE I PRAVAC HRVATSKA: A kada je rešila da se vrati u Srbiju, reakcija poslodavca ju je ŠOKIRALA

Jedan kofer u ruci, karta u jednom smeru i veliki strah, bilo je ono što je Gorica Kiković (26) iz…

VEĆ SA 35 GODINA POSTAO JE MILIONER I OTIŠAO U PENZIJU: Tajna njegovog uspeha je samo u ovih 5 saveta

Godine 2016, kada je prikupio skoro 1 milion dolara u šteku, Stiv je dao otkaz u jednoj softverskoj firmi. Pre…

Ispovest koja kida dušu: Majka mi je na samrti priznala ovo, godinama sam se osećala da ne zaslužujem da živim

Dok je moja voljena mama ležala na samrtnoj postelji, okrenula se prema meni i rekla: "Luisa, moram nešto da ti…

TUŽNA ISPOVEST BAKA MILENE: Rodila, podigla, a tako joj vraćaju! Ćerka ne da ni dinara a kod sina snaja glavna

Baka Milena je penzionerka i majka dvoje odrasle dece koja odavno imaju i svoju. Mislila je da u starosti neće…

ZARADA I DO 1.000 EVRA MESEČNO, A NEMA KO DA RADI: Za ovaj posao u Srbiji niko se nije ŠKOLOVAO DVE DECENIJE

Nadležni kažu da u gradu ima više od hiljadu liftova za koje se ne zna ko ih održava. I naredna…

Kad vas neko uvredi i ponizi ovako mu odgovorite: Neprevaziđeni saveti čuvenog ruskog psihologa

„Ako je neko nepristojan prema vama, nasmejte mu se pravo u lice. Ako ostanete u dobrom raspoloženju i ne izgubite…

O ONOME ŠTO JE OVAJ SRBIN OKAČIO NA KUĆU SVI PRIČAJU! Ljudi se okreću u neverici, kada vide prizor

Društvene mreže su prava riznica nesvakidašnjih prizora. Međutim, jedna fotografija je nasmejala hiljade korisnika Fejsbuka. Reč je o fotografiji kuće…

Mudrost jedne udovice (83) za sva vremena: Svaka žena mora da pročita

Marion Beton (83) jedna je od devet miliona Britanaca koji osećaju posledice usamljenosti, ali ova udovica je odlučila da tome…

KAKVA SLIKA IZ SRPSKE BANJE! U jednom restoranu zabeležen prizor koji je zaista PORAŽAVAJUĆ

Jedna od glavnih mera koja je na snazi posle pandemije korona virusa, jeste obevezno korišćenje sredstva za suvo pranje ruku.…

Trening posebno kreiran za žene u 50-im: Ovim vežbama dovešćete liniju do savršenstva

Sa godina se telo menja, a vežbe koje su davale rezultate u 20-im, neće imati isti efekat kada napunite 50…

OVO JE NEŠTO NAJSMEŠNIJE IKAD NAPISANO NA SRPSKOM JEZIKU: Ceo Balkan UMIRE od smeha

Nedavno objavljena vest u bosanskim medijima, da je zatvorena pijaca na Ilidži dobila lepu novu fasadu, obradovala je mnoge Sarajlije.…

Ovi trikovi koštaju 100 dinara: Uštedeće vam gomilu novca, prostora i vremena

Da li znate da za svega stotinak dinara možete da napravite savršenu policu za peškire u kupatilu? Ili svoj lični…

Nešto što SVI radimo posle kupovine otkriva da li smo DOBRI ili LOŠI građani! „Šoping teorija“ je zapalila internet

Na društvenim mrežama pojavila se teorija koja tvrdi da je moguće odrediti da li je neko dobar ili loš član…

„Deca umiru od gladi, a mi to ne pominjemo“: Milanov Instagram profil nateraće vas da se zamislite

Kombinovanje fotografija u kolaže, Milanu Tošiću iz Užica ne predstavlja samo hobi. Slikama koje prikazuju surovost rata u Siriji kao…

7 pravila monetarnih odnosa u braku: Evo kako pravilno rasporediti novac da nikad ne dođe do svađe

Milioni parova širom sveta posvađaju se, raskinu ili se razvedu zbog novca. Novac je oduvek bio lakmus test za odnose.…