Ovo je najbolja hrana za jačanje zdravlja

FOTO: PIXABAY

Pokušajte da dodate ove ne tako očigledne namirnice na svoju listu za kupovinu kako biste postigli bolju ishranu od kalorija koje jedete.

Advertisements

Konzervisani divlji losos

Masna riba, poput lososa i sardine, sadrži protein, koji vam daje energiju i čini da se duže osećate sitim. I pune su zdravih masti, posebno omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline pomažu u zdravlju vašeg srca i održavanju upale po celom telu. Takođe pomažu da koži daju svoj sjaj.

Seme bundeve

To su najzdravije semenke koje možete dodati svojoj dnevnoj ishrani. Oljuštite ih, jedite ih sirove ili nežno tostirane. One su bogat izvor magnezijuma i cinka, dva minerala koje mnogi ne dobijaju dovoljno.

Magnezijum pomaže da opustite telo, od zategnutih mišića do anksioznosti, glavobolje do opstipacije. Cink je ključni igrač vašeg imunološkog sistema i povećava testosteron (koji može pomoći u poboljšanju vašeg libida). Istraživanja pokazuju da bi i jedno i drugo moglo pomoći ljudima koji uzimaju lekove za depresiju.

FOTO: PIXABAY

Brazilski orasi

Često se zanemaruju, a bogati su selenom, mineralom koji treba vašoj štitnoj žlezdi. Selen takođe podržava vaš imuni sistem i pošto je antioksidans, pomaže u sprečavanju oštećenja živaca i ćelija uzrokovanih slobodnim radikalima kao rezultat stvari poput dima cigarete i UV zraka. Potrebno vam je samo oko dva dnevno da dobijete dovoljno selena, a previše njih može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Advertisements
FOTO: PIXABAY

Potočarka

Prepuna je fitonutrijenata i antioksidanata, koji oba pomažu u sprečavanju bolesti i usporavanju starenja. Jedan od njih je beta-karoten, vrsta karotenoida. Ova jedinjenja pomažu u sprečavanju očnih bolesti i nekih karcinoma. Vaše telo pretvara beta karoten u vitamin A.

FOTO: WIKIPEDIA

 

Kiseli kupus

Prirodno fermentiran kiseli kupus i druga hrana sa živim kulturama – poput kimčija, jogurta, kefira i kombuke – mogu pomoći u ublažavanju opstipacije, nadimanja i gasova. Kad ih jedete, pomažu vam da razgrade određene delove hrane i olakšavaju crevima da apsorbuju hranljive materije.

Istraživanje „pokazuje da redovno konzumiranje fermentirane hrane podržava dugoročno zdravlje, pomaže u sprečavanju bolesti i jača naš imunološki sistem.“

Budite izbirljivi prema onome što kupujete. Ako je proizvod pasterizovan da bi se sačuvao, visoka temperatura ubila je probiotike. Druge staklenke i boce na polici možda su koristile sirće umesto bakterija da bi namirisale hranu. Fermentirana hrana takođe može imati puno soli i šećera, pa pročitajte etikete.

(Izvor: Beograd.in)

Advertisements
PODELI SA DRUGIMA!
Advertisements