Kategorije: Zanimljivosti

MUČI VAS NESANICA? Uz OVAJ TRIK spavaćete kao nikada do sada!

Foto: Freepik

Kaže da na spavanje utiču brojni faktori koje možemo podeliti na one nad kojima imamo uticaj i druge koji su van našeg dometa poput bolesti, problema na poslu ili privatnom životu.

Advertisements

Užurban načina života i stres ne dopuštaju mislima da se smire već cirkuliraju mozgom i u vreme kada bi trebalo spavati. Kada nismo opušteni u mislima i naše telo je u grču, a to ne doprinosi mirnom snu. Postoje trikovi kako se opustiti, smiriti misli i utonuti u san brže.

– San je jako važan za funkcionisanje tela i uma u celosti. Svako vreme nosi sa sobom svoje životne potrebe, okolnosti, navike i preporuke. Svaki neprijatan osećaj, hladnoća, previše topline, bol, osećaj zabrinutosti, uznemirenosti, neizvesnosti i drugih neprijatnih senzacija odašilje mozgu informacije koje ometaju uspavljivanje i san – objasnila je Branislava Čilić dr med., specijalista porodične medicine, za portal 24sata.hr.

Kaže da na spavanje utiču brojni faktori koje možemo podeliti na one nad kojima imamo uticaj i druge koji su van našeg dometa poput bolesti, problema na poslu ili privatnom životu…

Faktori na koje možemo uticati

– Spavanje u zatamljenoj prostoriji jer naš organizam u tami luči melatonin, hormon sna koji je odgovoran za spavanje – između ostalog zato i spavamo noću. Dakle treba ugasiti svetla, spustiti rolete ako je ulična svetiljka jake svetlosti. Prigušiti zvukove ukoliko je to moguće.

Dobro je popiti topli napitak, čaj, mleko, kakao, kako bi više krvi bilo preraspoređeno prema probavi, a manje u mozak. Poznato je da konzumacija mleka sadrži aminokiselinu L triptofan koja pomaže ljudima da utonu u san – savetuje Branislava Čilić dr med. Dodaje kako da spavanje nikako nije dobro gledati uznemirujuće filmove ili igrati ratne igrice. Takođe, nije dobro spavati tokom dana duže od 10 do 15 minuta.

Advertisements

– Dobro je imati neki ritual pred spavanje, koji nam stvara uslovni refleks spremanja za spavanje. To su npr. čitanje laganog štiva, muzika, tuširanje, konzumacija toplih napitaka, ali i druge radnje kojima završavamo radni dan, a što nas na neki način odvaja od budnosti i približava snu – dodaje ova doktorka.

Napominje da je pre spavanja važno izbegavati kafu, čaj bogat teinom, nikotin i alkohol. Nije dobro ni vežbati neposredno pre spavanja jer to razbuđuje. Poželjno je pre odlaska na počinak meditirati, opustiti se u toploj kupki… Uz to, jako je važno da su krevet, dušek i jastuci kvalitetni te udobni.

Šta se događa kada smo neispavani?

-Razbolimo se jer je imuni sistem oslabljen zbog neispavanosti, a kada je imunitet slad, telo se teže bori s raznim bolestima.
-Mozak radi usporeno i teško nam je da zaključujemo kvalitetno i koncentrišemo se na bilo šta. To može da bude vrlo opasno, posebno kod ljudi koji dosta vremena provode za volanom.
-Ljudi koji spavaju manje od pet sati skloni su debljanju. Ali, to se može dogoditi i onima koji spavaju više od pet sati, ali to njihovom telu nije dovoljno. Tada tokom dana nemaju dovoljno energije pa posežu za nezdravom hranom i manje se kreću.
-Koža izgleda sve lošije – bore su jače izražene, više je staračkih pega, pojavljuju se akne. -Radi se o tome da telo ubrzano stari kada je umorno.
-Rizik od kardiovaskularnih bolesti je veći, kao i rizik od nastanka raka.
-Seksualni nagon slabi. Ako spavamo manje od pet sati i tako nedelju dana, nivo polnih hormona će se smanjiti.
-Dok spavamo naš mozak filtrira informacije, a nedostatak sna će to poremetiti i može se činiti da nam je glava puna svega i svačega – da u njoj vlada zbrka.

Utonite u san za 60 sekundi

Dr. Andru Vejl, lekar školovan na Harvardu, veliki je zagovornik tehnike disanja 4-7-8 koja opušta mišiće i čisti misli, a zasniva se na drevnoj indijskoj praksi, prenosi Dejli Mejl.. Ovom tehnikom postiže se da više kiseonika uđe u pluća a samim time i u celo telo, i tako ga opušta. Dr Vejl ovu tehniku preporučuje, ne samo pred spavanje, već i tokom dana kada smo pod stresom.

Advertisements

Postupak

Izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje. Zatvorite usta, udišite tiho vazduh kroz nos i u mislima brojite do četiri. Potom, zadržite dah brojeći do sedam. Ponovo izdahnite u potpunosti vazduh kroz usta uz glasno šištanje i neka to traje osam sekundi. Udahnite i ponovite ciklus tri puta za ukupno četiri udisaja.

(Izvor: Espreso/24sata.hr)

Advertisements
Advertisements
Advertisements
Budi human - pomozi!
Podeli

Najnoviji tekstovi

Deka Živan ima 103 godine i 35 POTOMAKA, pet puta je gledao smrti u oči, bio izvođen na streljanje, a danas je REKORDER

Doživeti stotu možda je san za mnoge, ali nekima to i pođe za rukom, a da ih pritom zdravlje odlično…

Ovako se musaka sprema na Hilandaru: Najzdraviji obrok na svetu (RECEPT)

Probajte i malo drugačije ukuse. Potrebno vam je: 200 gr žita 200 gr oraha 1 kk belog luka u prahu…

U njegovu moć se kunu i lekari: Ovaj narodni lek uspešno sprečava nastanak infekcija i kamena u bubregu

Bubrezi su zaduženi za izbacivanje toksina, održavanje pH vrednosti krvi, balansiranje elektrolita i proizvodnja određenih hormona. Kao takvi, vrlo su…

NAJSMRTONOSNIJE OSTRVO NA SVETU, NA KOJE NIKO NE SME DA KROČI Jedna zmija na svaki metar, a iz vazduha ČIST RAJ

Ostrvo zmija nije imaginarna lokacija iz noćnih mora, već stvarno mesto koje ljudi zaista tako zovu, iako je lokalno još…

Njihov nedostatak može imati doživotne posledice: Ovo su namirnice koje vaša beba mora da jede

Ishrana deteta u prve dve godine je najvažnija kako za razvoj mozga, tako i za njegovo buduće zdravlje. Evo što…

Dali su oglas za izdavanje stana, ali ljudi su DUBOKO UZNEMIRENI slikama njegove unutrašnjosti! Da li je ovo uopšte legalno?

Jedan oglas za stan u Sidneju privukao je veliku pažnju na društvenim mrežama. Ovu nekretninu koja, između ostalog, nudi francuski…

Ako živite u bolesnoj kući, ona utiče na vaše psihičko i fizičko zdravlje: Ovo su simptomi bolesne kuće

Da li može kuća da "razboli" čoveka? Da, može. Možda je ovo samo praznoverje, ali od vajkada se smatra lošim…

ZABORAVLJENI HEROJ: Kako je Italijan sprečio Nemce da MINIRAJU PETROVARADIN i spasao simbol Novog Sada

Đildo Pesapane, čovek koji je od uništenja spasao Petrovaradinsku tvrđavu rizikujući život, ostao je bez pomena, a većini Novosađana on…

Želja da ugodite svima je siguran put ka propasti: Poruke čuvenog ruskog psihologa koje iz korena menjaju život

Mihail Litvak je jedna od najpoznatijih ruskih psihologa današnjice. Svetsku slavu stekao je knjigom "Psihološki akido". Njegovu mudrost je lako…

TOP 5 PRELEPIH DESTINACIJA ZA LETOVANJE: Ne zna se koja je bolja, a sve su u Srbiji

Prelepa mesta za koje nikada ne biste rekli da su upravo u Srbiji mogu da postanu vaš ovogodišnji izbor. U…

Kako izaći na kraj sa lošim osobinama prijatelja i kolega: 5 ključnih poteza

U nastavku pročitajte savete kako da odreagujete i nosite se sa lošim osobinama ljudi iz vašeg okruženja. Niko od nas…

PROROČKE REČI PATRIJARHA PAVLA! Na samrti je VIDEO SUDBINU Joanikija, vladika se na njegove reči ZAPLAKAO

Nikada se nije nametao i medijski eksponirao. Ako je u pravoslavnom svetu i bilo onih koji nisu čuli za episkopa…

„Ne može joj prići 90 odsto muškaraca“: Komšije iz Priboja je zovu ŽENA ČUDO, a ona je majka troje dece, ali i drvoseča, kamiondžija, kosač, zidar i frizer

Kosi, seče drva, vozi traktor, kamion, obrađuje zemlju, vodi računa o domačinstvu, neguje cveće i vodi računa o frizurama komšija…

Zapečena piletina sa jogurtom i kačkavaljem: Ručak za sve ukuse (RECEPT)

Divan predlog za ručak. Isprobajte. Potrebni su vam sledeći sastojci. 600 gr pilećeg mesa, 2 paradajza, mladi crni luk, nekoliko…

Šokantno pismo pilota Ratnog vazduhoplovstva Srbije Aleksandru Vučiću

"Aleksandre Vučiću, šokiran sam tvojim bezobrazlukom da mi posle svega što si uradio srpskim penzionerima, pošalješ još i pismo na…

Zašto svaki roditelj mora da bude malo sebičan: Ovakvi ne valjate ni sebi, ni mužu, ni deci

Da li sve svoje vikende provodite zabavljajući decu? Idete na odmor samo na mesta koja imaju akva park ili igrališta?…

„POVEZANI SMO SNAGOM PRAVOSLAVLJA“: Ruski general Černišov dao intervju koji će ODUŠEVITI SVAKOG SRBINA

Ruski i srpski narod povezuje, na prvom mestu pravoslavlje. Neverovatna je snaga kojom nas ono povezuje, čak i kada smo…

„DOBILA SAM 5, KO HOĆE NEK ČESTITA!“ Majka iz Srbije postala hit na Tviteru urnebesnom pričom o DOMAĆEM IZ LIKOVNOG

Izazvana pandemijom korona virusa, onlajn škola promenila je kurs obrazovanja kakvo poznajemo i otežala đački život. S obzirom da traje…

Mekani šareni rolat: Ultrabrza poslastica (RECEPT)

Osim što izgleda fenomenalno, očaraće vas i ukusom. Potrebno vam je: 4 jaja, 80 g brašna, malo praška za pecivo,…

9 koraka do tela bez viška kilograma: Smršajte bez dijete i vežbanja

Ukoliko niste sportski tip, a dijeta vam ne ide od ruke jer vas mnogo ograničava, pokušajte sa ovim. 9 koraka…

„Probudila sam se u bolovima, a onda je usedio ŠOK“: U potrazi za boljim životom uskočila je u „VOZ SMRTI“, a to ju je umalo koštalo života

"Život sam provela - 44 godine - u Tegucigalpi, glavnom gradu Hondurasa. Sve mi je bilo tamo: moj muž, deca,…

Maska od 3 sastojka u koju se kunu svi dermatolozi: Obrisaće baš sve bore sa vašeg lica (RECEPT)

Da li ste znali da kvasac ima neverovatna svojstva kad je čuvanje mladolikog izgleda u pitanju? Zbog svog sastava pozitivno…

KLONITE IH SE! Ishrana prema krvnim grupama otkriva koje namirnice bi trebalo da izbegavate

Neko ima problem sa viškom, neko sa manjkom kilograma, drugi su, pak, zbog nagomilane masnoće i težine suočeni sa raznim…

Mnogi roditelji u ovome ne uspeju: Ovako treba da izgleda dobra komunikacija s detetom

Ovako možete da rešite svaki problem s detetom, bez nasilja, vikanja i ostalih poteza koji štete detetu, ali i vama.…

Otišao je lekaru zbog bola u leđima – nije ni slutio šta će mu otkriti

Muškarac (38) iz Brazila završio je na CT snimanju zbog bolova u leđima, a lekari su otkrili nešto neuobičajeno -…

Rudnik minerala, nezamenjiv za tiroidu, sprečava infarkt i rak: Ovaj plod je blago – saznajte od čega vas još sve štiti

Iako ga doživljavamo kao ukusnu grickalicu – brazilski orah je mnogo više od toga. Saznajte na koji način štiti vaše…

Pismo iz Amerike koje mu je iz korena PROMENILO ŽIVOT: „Nismo imali ni struju ni vodu, a sada mi se OSTVARUJU SNOVI“

Odrastanje u Gani u siromaštvu nije bilo lako za Isaka, dane je provodio u školi trudeći se da bude što…

Odstranjuje masnoće: Napitak odličan za posle obilnog obroka

Napravite ovaj jednostavan napitak za pročišćavenje organizma od masnoća. Posebno će dobro doći nakon obilnih obroka i tokom dijete. Potrebna…

U paklu Košara – neispričana ratna priča

Najteže je bilo na Košarama. To je rečenica koja se može čuti od veterana koji su se tokom rata NATO-a…

ZAUVEK REŠI PROBLEM HRKANJA: Na potpuno prirodan način do MIRNOG SNA

Hrkanje nastaje usled vibriranja labavih mišića. Vibriranje stvara vazduh koji prilikom udaha prolazi kroz disajne puteve. Ovo je ozbiljan poremećaj…

OPASNA DEČIJA BOLEST SE POJAVILA U SRBIJI! Posle korone stiže KAVASAKIJEV SINDROM, roditelji OBRATITE PAŽNJU

Oba deteta u našoj zemlji bila pozitivna na kovid. Mališani, kod kojih je potvrđen i kovid-19, leče se u Beogradu…

Pogledajte kako je bivša „zavisnica od šećera“ napravila PAMETAN SLATKIŠ i postala MILIONERKA

Tara Boš sebe opisuje kao bivšu "zavisnicu od šećera". "Bila sam osoba koja je svakog dana kupovala gomilu slatkiša. Ali…

MALE ŽIVOTNE TAJNE: 7 namirnica koje podstiču lučenje HORMONA SREĆE

Naše funkcionisanje mozga, raspoloženje, osećaj zadovoljstva životom i radost, značajno zavise od nivoa serotonina i dopamina u našem organizmu. U…

Teško ga je izbaciti iz ishrane: Ova namirnica razara mozak, a jedemo je svakog dana

Mnogi ljudi osećaju žudnju za hranom, posebno kada su pod stresom, i najčešće su u pitanju namirnice sa visokim procentom…

NIŠTA LAKŠE, A NIŠTA SLAĐE: Isprobajte brz i jednostavan recept za kremastu tortu sa jagodama i keksom

Potrebni su vam sledeći sastojci: 500 g turskog keksa 600-800 g jagoda 2 pudinga od banane 600 ml mleka šećer…

Ne zastareva: Gde se kriju preživeli nacistički zločinci

Masovna streljanja, spaljivanja sela, maltretiranje civila i zarobljenih vojnika Crvene armije — Drugi svetski rat je završen pre 75 godina,…

TOP 10 nestvarnih mesta u Srbiji za koja mnogi nisu nikada čuli

Postoje lokacije u Srbiji koje su godinama omiljena destinacija turista. Osim njih, naša zemlja je bogata i skrivenim i nepoznatim…

Da li znate zašto Srbi imaju izraz “Pao s kruške”? Pominju se i đavoli, veštice i zlo…

Fraza u kojoj se nečije neobično ili “ludo” ponašanje objašnjava padom s kruške, nastao je u davna vremena. U vezi…

Proglašene su za NAJLEPŠE BLIZNAKINJE SVETA 2010, a evo KAKO DANAS IZGLEDAJU ove devojčice

Džaki i Kevin Klements 2010. dobili su bliznakinje Avu Mari i Leu Rous, a rođenje ovih devojčica drastično im je…