Kako smršati na najlakši način
FOTO: PIXABAY

Dijeta… Kako smršati? Koliko puta izgovorimo ovo godišnje, mesečno? Neretko i češće. Prema rečniku SANU, dijeta je „određeni režim ishrane , uzdržavanje od nekih vrsta hrane“ ili dijeta je “režim ishrane ograničen na pojedine vrste namirnica, uz isključenje drugih, u cilju lečenja ili mršavljenja“ prema (Klajn, Šipka 2007).

Loading...

U Cambridge rečniku engleskog jezika kao osnovno značenje reči diet stoji da je dijeta način ishrane, celokupna ishrana osobe ili zajednice ljudi. I jedna i druga reč suštinski vode poreklo od grčke reči diaita sa značenjem „način života“.

Advertisements

Kako smršati?

Dijeta. Moram na dijetu. Potrebna mi je dijeta. Osećam se loše, izgledam loše. Kako brzo smršati? Koliko će mi mršavljenje i odricanje teško pasti? Krećem od sledećeg meseca, sledeće nedelje, krećem od sutra. Dijeta. Koliko nezadovoljstva, briga i neretko strahova za sopstveno zdravlje stoji iza ove reči? Koliko nadanja? Skoro svi smo bar jednom pokušali da držimo dijetu, a ako u celu priču uključimo rodbinu, prijatelje i poznanike definitivno smo svi ili iskusili ili čuli neko iskustvo o izboru, primeni i rezultatima neke dijete.

FOTO: PIXABAY

Koja dijete daje najbolje efekte? Najbrže? Najtrajnije? Najzdravije?

Pokušaćemo da na jednom mestu, u jednom pregledu, sagledamo koje su to trenutno najpopularnije metode prvenstveno mršavljenja, ali i očuvanja i poboljšanja zdravstvenog stanja. Pre odluke o izboru preporučljivo je obratiti se svom lekaru koji će vas najbolje posavetovati. Osvrnućemo se na nekoliko dijeta kao izmenjenih režima ishrane, zatim na tablete za mršavljenje, kao i na vežbe za mršavljenje.

Advertisements

Kako smršati sa medicinskom dijetom

Krećemo od dve tkz. medicinske dijete, osmišljene od strane stručnjaka i prvobitno namenjene pacijentima kako bi što pre smršali pred operaciju a pri tom dobili pozitivne efekte na srce i krvne sudove. U nastavku pomenućemo još nekoliko najpopularnijih na našim prostorima.

kako smršati zdravo
FOTO: PIXABAY

VMA dijeta

VMA dijeta je dvonedeljni režim restriktivne ishrane. Sprovodi se u tri ciklusa od po pet dana. Imaćete dnevno 3 strogo propisana i izbalansirana obroka. Ne sme se menjati ništa, od namirnica pa do gramaže. Obroci su doručak , nakon 4-5 sati ručak, nakon 4-5 sati večera, najkasnije do 20h. Između obroka savetuje se samo što više tečnosti. Poželjno je oko 2l vode dnevno.

Zabranjene su užine, unos šećera, veštačkih zaslađivača, alkohola, so je smanjena na minimalnu količinu. I to je to. Sjajna vest je da nećete imati osećaj vrtoglavice, malaksalosti i umora. Izgubićete u proseku 7-15 kilograma. Fizičke aktivnosti nisu ograničene, naprotiv poželjne su. Suplementi nisu potrebni jer organizam kroz ovaj režim dobija sve neophodne vitamine i minerale. Ukoliko želite skinuti još koji kilogram i nastaviti sa dijetom, obavezno napravite pauzu od minimum dve nedelje, pa krenite ispočetka.

Advertisements
Loading...

Bolnička dijeta

Još jedna dvonedeljna dijeta podeljena na tri ciklusa od po pet dana. Režim ishrane je visokoproteinski, baziran je na tri obroka sa minimalnim unosom masti i ugljenih hidrata. Precizno je određen jelovnik, nisu dozvoljene zamene namirnica niti preskakanje obroka. Pri ovom režimu strogo Ne dobijaju šećer, krompir, testenine, mlečne masti.

Najbolje vesti stižu ljubiteljima narandži, one su svakodnevni deo jelovnika. U proseku se gubi 9-10 kilograma, a ukoliko ste zadovoljni postignutim i pre isteka dve nedelje, možete u svakom trenutku prekinuti sa dijetom. Fizičke aktivnosti su poželjne, takođe i unos tečnosti oko 2 l na dan. Ovaj dvonedeljni režim ishrane po isteku zahteva i dvonedeljnu pauzu ukoliko želite u novi krug.

FOTO: FREEPIK

Smršajte sa UN dijetom

Da li ste spremni na 90 dana dijete? Osim gubitka kilograma, dijeta obećava i promenu metabolizma. Devedeset dana biće podeljeno na tri perioda. Svaki period na sedam ciklusa od po četiri dana, to je 28 dana propisanog jelovnika po periodu. Imaćete ovim redosledom, proteinski dan, skrobni dan, dan ugljenih hidrata i vitaminski (voćni dan),ovo se odnosi na ručak i večeru dok je doručak uvek isti, voćni. Zvuči sjajno. Ali svaki 29-i dan naziva se vodenim danom.

Advertisements

Kao što mu ime kaže, taj dan ćete smeti isključivo da pijete, vodu obavezno ali možete i čajeve, kafu, naravno nezaslađene, kao i bistru supu. Divna vest je da su količine hrane čak i veće od uobičajenih, hrana je raznovrsna, svega ima, za svaki ukus ali ne svaki dan. Možda vam ne leži proteinski dan baziran na mesu, ili skrobni dan baziran na povrću, ali već vam stiže sledeći dan, dan ugljenih hidrata pa ćete možda uživati u testeninama ili četvrti vitaminski dan gde ćete jesti voća do mile volje, ako je to ono više volite. Fizičke aktivnosti tokom dijete su više nego dobrodošle.

Advertisements

Takođe i po jedna vitaminska tableta na dan, posle ručka. UN dijeta uglavnom daje vidljive rezultate nakon mesec dana primene. Ukoliko ste se svega pridržavali i niste varali oko 30 dana dolazi do promene u metabolizmu. Dijeta se ne sme produžavati nakon isteka 90 dana, morate bar isto toliko pauzirati. Tokom pauze, narednih 90 dana, ručak i večeru možete vratiti na uobičajene ali zadržite voćni doručak, tako ćete smršati još dodatnih 3 kilograma što je posledica izmenjenog metabolizma.

Dukan Dijeta

Pre početka ove dijete razmislite koliko kilograma želite da izgubite. Ta informacija će odrediti trajanje same dijete. Proći ćete kroz četiri faze. Prva faza traje od jednog do deset dana, vi procenite, imajući na umu da se prosečno za pet dana izgubi 4-5 kilograma. Ovo je proteinska faza. Druga faza nastavlja sa proteinima uz dodatak povrća, trajaće opet do kada vi odlučite, odnosno do dostizanja željene težine.

Advertisements

Treća faza je održavanje rezultata prethodnih. Ishrani se uz proteine iz prve faze i povrća iz druge dodaje još i pomalo voća i jednom nedeljno porcija bogata ugljenim hidratima, npr. neka testenina ili pirinač. Najlepša vest je uvođenje „prazničnog obroka“, Naime u trećoj fazi, jednom nedeljno možete za jedan obrok pojesti šta god vam srce želi, počastiti se i ojačati volju za nastavak dijete.

Četvrta faza, poslednja, je postepeno vraćanje na uobičajeni način ishrane, potrebno je bazirati se na namirnice iz prethodne, treće faze ali i proširiti izbor već prema ukusu i željama. Jednom nedeljno preporučljivo je primeniti proteinski dan iz prve faze za što bolje rezultate. Sastavni, veoma bitan deo Dukan dijete je fizička aktivnost. Svaki dan od 20-30 minuta aktivnog, brzog hoda je preporučeni minimum.

Dukan dijeta
FOTO: FREEPIK

Izgubite kilograme sa Ketogenom dijetom

Ketogena dijeta je prilično zahtevna, ali ima jako dobre i vidne rezultate u gubitku kilograma. Kada se odlučite za ovu dijetu, prva faza će biti faza pripreme organizma. Postepeno ćete morati u roku od deset do petnaest dana da izbacite ugljene hidrate, a da povećavate unos visokomasnih proteinskih namirnica. U kratkom roku posle uspostavljanja novog jelovnika vaš organizam će doći u stanje ketoze.

Odnosno privići će se da umesto ugljenih hidrata koje uvek prvo troši, sada u nedostatku istih mora krenuti u razgradnju masti, odnosno vašeg viška kilograma. Da bi organizam koristio masti, jetra ih prvo mora razgraditi u ketone i eto ketoze. Nadalje, ješćete uglavnom meso, ribu, kvalitetne mesne prerađevine, jaja. Ne smete varati. Jedan pogrešan obrok ili čak zalogaj, uništiće sav uloženi trud. Organizam ne možete prevariti, izaći ćete iz ketoze i opet ste na početku. A to ne želite, zar ne? Tokom trajanja dijete preporučene su fizičke aktivnosti.

Osetne, vidljive rezultate možete očekivati brzo. Ukupni gubitak kilograma je zaista veliki, a najveći u toku prvih šest meseci, tako da nakon toga možete ali i ne morate nastaviti sa dijetom. Možda bi bilo dobro vratiti se neko vreme uobičajenom režimu ishrane jer ketogena dijeta ima i svojih mana, neki korisnici pominju smetnje kao što su neraspoloženje, stres, zatvor.

Smršajte zdravo sa Dash dijetom

Ovu dijetu osmislila je američka nutricionistkinja a u originalu Dash je skraćenica za: dijetetski pristup regulisanju hipertenzije. Samim tim svrstava se u red najšire priznatih tkz zdravih dijeta. Evo kako smršati sa dash dijetom. U prvoj fazi koja traje dve nedelje ješćete po planu uglavnom ribu, povrće ali ne i krompir, nemasno meso, orašaste plodove. Smršaćete verovatno oko 2 kilograma, a tada kada vaš metabolizam počne da se menja nastavićete sa drugom fazom.

U njoj ćete moći u ishranu da uključite voće, neke integralne žitarice i krompir. Sve postaje malo lakše a kilogrami se gube. Mršavite, topite tvrdokorne masnoće, prvenstveno sa stomaka i negde do kraja drugog meseca ove dijete smeši vam se od 10 do 15 čak i 20 kilograma manje. Zvuči primamljivo. Imate tri obroka, dve užine i preporučen unos tečnosti, većinom vode ali i pomalo biljnih čajeva.

Advertisements

Ono što je baš dobro je što ćete uz jelovnik ovog režima koji je bogat nemasnim proteinima i zdravim masnoćama , imati osećaj sitosti i neće biti potrebe za brojanjem kalorija. Fizičke aktivnosti u prvoj fazi su uglavnom šetnje, a u drugoj fazi mogu se pojačati i vežbama.

Dijeta
FOTO: PIXABAY

Bez ugljenih hidrata, poznata i kao proteinska ili Etkinsova dijeta

Ova dijeta je poznata još i kao Proteinska dijeta i Etkinsonova dijeta. Kroz ove nazive možete odmah shvatiti i njenu suštinu. Osmislio je Dr. Robert Coleman Atkins, a zasniva se na minimalizaciji unosa ugljenih hidrata i povećanom unosu proteina. Režim ima tri faze. Prva dvonedeljna faza ograničava unos ugljenih hidrata na 20 gr. dnevno.

U drugoj fazi dozvoljen unos je između 15 i 40 gr. dok u trećoj fazi, možete ići do maksimalnih 60 gr ugljenih hidrata. Četvrta faza, je faza održavanja. Preporučeno je, celim tokom režima, uzimanje vitaminskih pilula. Ova dijeta namenjena je za mršavljenje i gubitak većeg broja kilograma. Ima dosta svojih pristalica ali dobija i kritike zbog moguće pojave bezvoljnosti, umora, mrzovolje.

Kako smršati sa Citrus dijetom

Tri ciklusa od po pet dana donosi nam citrusna dijeta, sa uvek istim doručkom, naravno citrusnim. Jedna narandža, jedan dvopek i jedno kuvano jaje svako jutro u narednih 15 dana. Narandže će vam se provlačiti i kroz ostale obroke, tako da ko ih voli, ova dijeta je pravi izbor. Ovaj režim ishrane je veoma restriktivan. Zahteva obavezno pridržavanje pri redosledu uzimanja namirnica.

To je brza i efikasna dijeta uz pomoć koje možete smršati oko 7 kilograma za 15 dana. Ne treba je držati duže, bar ne bez veće pauze zbog njene pomalo iscrpljujuće rigoroznosti. Fizičke aktivnosti su poželjne, barem u vidu bržih šetnji, dužeg hodanja.

Kako smršati
FOTO: FREEPIK

Dijeta 10

Dijeta 10 ili dijeta 10% dobila je naziv prema svojoj svrsi. A svrha je gubljenje 10% trenutne telesne težine. Sve se bazira na vašoj težini. U odnosu na nju određuje se količina kalorija koje možete uneti. Na svaki kilogram telesne mase dozvoljen je unos od 25 kalorija.

Mršavljenje nije ekspresno kao kod nekih drugih dijeta, ali je efikasno, zdravo i prirodno ako je suditi po mišljenju nutricionista. Tri nedelje konzumiraćete namirnice sa dobijenog spiska, sami računati gramažu prema dozvoljenoj količini kalorija i nakon tri nedelje bićete lakši. Koliko? Pa 10%.

Savetuje se da obroke jedete polako i dobro sažvaćete svaki zalogaj kako bi pružili šansu organizmu da i uz manju količinu hrane pošalje signal o sitosti. Osećaćete se bolje i zadovoljnije vi, vaš organizam i vaša savest. Preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost. Najmanje pola sata vežbi, lakših ili težih, već kako koji dan možete.

Mesečeva dijeta

Mesečeva dijeta je najneobičnija od svih do sada navedenih. Neko bi rekao i najlakša od svih. Dakle, kao prvo drži se 1 dan mesečno. Kratko? Da, ali taj jedan dan, koji mora biti dan kada je mlad mesec, 24 sata ste na najstrožem postu. Dozvoljena je uglavnom voda, može i poneki čaj ili sveže isceđen sok od voća ili povrća. To je sve. 24 sata nikako ne smete jesti ni jednu vrstu čvrste hrane, a zauzvrat gubite do 3 kilograma težine.

Organizam će vam se detoksifikovati a imunitet poboljšati. Za nekoliko meseci, bez puno muke, svako može stići do željene težine a pitanje kako smršati će biti prošlost. Fizičke aktivnosti, šetnje i vežbe samo će pomoći većem efektu ove 24-časovne dijete. Ako vam ova dijeta zvuči kao pravi izbor, ostaje vam samo da istražite koji dan je prvi sledeći mlad mesec i pokušajte.

Pored navedenih dijeta i još mnogih drugih koje nisu pomenute, možda ćemo svi zaboraviti još jednu vrlo važnu stvar a to su fizičke aktivnosti, one su uvek potrebne i neizostavne u svakoj priči. Šetnja, brzo hodanje, trčanje i vežbe mogu doneti samo dobro vama, vašem zdravlju i vašem izgledu.

Vežbe za dijetu
FOTO: YOUTUBE PRINTSCREEN

Vežbe za mršavljenje

Postoji veoma mnogo vežbi koje se preporučuju, neke utiču ciljano na mršavljenje određenog dela tela. Vežbe za stomak, kukove, zadnjicu, noge, ruke. Neke se praktikuju svakodnevno, neke nekoliko puta nedeljno. Ni trajanje im nije isto. Kreće se u rasponu od 4 minuta na dan do sat vremena na dan. Neke traju i duže.

Zajedničko im je da pomažu u topljenju masnih naslaga, povećanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma. Svako može odabrati program vežbi koje su mu najpotrebnije, prema fizičkim sposobnostima i sklonostima ili prema vremenu koje može uložiti u vežbanje. Najbitnije je raditi ih, vežbati.

Ako odabranu dijetu udružimo sa par vežbi dnevno, sa redovnom šetnjom i sa povremenim trčanjem ili vožnjom bicikla, jasno je da ni rezultati ne mogu izmaći.

Potrebna je samo volja i želja da nešto dobro uradimo za sebe. Na kraju, vratimo se na sam početak. Na put koji je pred nama, da ga ne zaboravimo već da krenemo u akciju što pre. Put od Dijete preko Diet do Diaita.

Počnimo da radimo na sebi, za sebe, od najboljeg izbora dijete prema svojoj meri i ukusu, prema diet odnosno utvrđivanju svog trajnog izbora načina ishrane, kako bi stigli do diaita , načina života koji će nas učiniti zdravijim, zadovoljnijim i srećnijim!

(Izvor: Beograd.in)