Kategorije: Porodica i zdravlje

6 vežbi koje poboljšavaju rad jetre i ponovo je vraćaju u život

FOTO: PIXABAY

Jetra je važna jer razgrađuje nutrijente koje smo uneli i čini ih dotupnim celom našem telu. To bi trebalo negovati, a može i posebnim fizičkim aktivnostima, odnosno vežbanjem.

Advertisements

Postoje vežbe koje čine da vaša jetra radi što je bolje moguće.

Istezanjem nogu preko glave pospešujete cirkulaciju krvi kroz telo, a vežbate i torzo. Ovim činite da jetra radi bolje i efikasnije. Kako se radi vežba:

– Lezite na pod opruženih ruku pored tela. Ispružene noge polako podižite uvis u položaj vežbe „sveća“, a zatim ih zabacite preko glave. Držite noge što duže opružene i istežite se 30 sekundi do minut pre nego što se vratite u prvobitni položaj. Vežnu ponovite 5-10 puta.

Torzo tvist

Advertisements

Torzo tvist je dobar za zatezanje struka i za cirkulaciju, što je od velike važnosti za rad jetre. Kako se radi vežba:

– Zauzmite sedeći položaj. Noge možete opružiti ravno ispred sebe ili ih saviti u kolenima. Ruke postavite na bokove ili u svaku uzmite po lakši teg. Uvrnite se prvo na levu stranu i tako se zadržite 10 sekundi, a zatim na desnu i ostanite isto vreme u tom položaju. Vežbu ponovite 20 puta.

Tvist kičme i nogu

Ova vežba je jako važna za dovođenje povećane količine kiseonika u jetru. Kako se radi vežba:

– Postavite se u sedeći položaj sa nogama ravno ispruženim ispred sebe. Savijte jednu nogu, a zatim se uvrnite oko te noge tako što ćete se izviti telom isred nje. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a onda svijte drugu nogu i uvrnite se oko nje, odnosno na suprotnu strane. Ponovite vežbu bar 10 puta.

Advertisements

Trbušnjaci

Ova vežba je važna za jačanje mišića stomaka i za sticanje čvrstine, koja je dobra i za jetru. Kako se radi vežba:

Advertisements

– Lezite na leđ sa ravno postavljenim opruženim nogama . Savijte noge u kolenima tako da vam ostanu stopala na podu. Podižite abdomen i trudite se da dohvatite grudima kolena, ali bez savijanja leža. vežbu možete raditi i sa uvrtanjem abdomena za bolji efekat. Vežbajte u tri serije po 10 vežbi.

Antistres vežba sa masažom

Antistres vežbe su dobre za opuštanje organizma kako bi protok energije kroz njega bio najdelotvorniji mogući, pa i za jetru. Kako se radi vežba:

Advertisements

– Lezite na desnu stranu tela na mekanu površinu. Kada se udobno smestite savijte noge u kolenima kako biste pribili organe jedan drugom. Tada 10-ako minuta masirajte slobodnom rukom predeo gde se nalazi jetra. Vežbu je potrebno raditi svakodnevno da bi ovaj organ kvalitetno funkcionisao.

Kineska vežba mahanja rukama

Vežba mahanja rukama je dobra za opuštanje jetre, ali i celog tela. Kako se radi vežba:

– Rastavite noge u stojećem položaju tako da budu u širini ramena. Blago se savijte u kolenima, odnosno počučnite. Opustite ruke pored tela, a zatim počnite njima da njišete napred nazad (obe ruke se kreću paralelno). Vežbu možete da radite koliko god da vam prija.

Advertisements

(Izvor: Telegraf)

Advertisements
Advertisements

Zapratite nas!

Podeli

Najnoviji tekstovi

POČNITE VEĆ DANAS: Kreativni i jednostavni načini za uštedu novca

Ušteda novca nikada nije lagana. Možda ne zarađujete puno ili imate gomilu dugova kojih se pokušavate rešiti. Tada morate biti…

SHVATITE OVO OZBILJNO: 6 načina da odaberete video igre za decu

Video igre su danas popularni pokloni za decu. Kao roditelj, morate da osigurate da igre koje vaša deca igraju budu…

DA LI STE BILI OVDE: Ovo su 9 najpopularnijih destinacija u poslednjoj deceniji

Zemlje širom sveta držale su turiste na nogama uzbudljivim atrakcijama i prirodnim čudima. Ali koje zemlje su se najviše istakle?…

EVO KAKO DA SE ZAŠTITITE OD HAKERA I VIRUSA: 5 najboljih a besplatnih antivirusnih programa

Da, možete dobiti vrhunsku antivirusnu zaštitu potpuno besplatno. Evo nekoliko visoko ocenjenih antivirusnih programa. U suštini nema izgovora da u…

Jedinstveni načini za uštedu novca koje bi svako trebao da primenjuje

Neka u ovoj godini smanjite mesečne troškove i počnete sa štednjom! U stvari, malo prilagođavanja tu i tamo, bi ove…

ODUZIMAJU DAH: Ovo su najveći i najlepši pravoslavni manastiri u svetu

Manastiri su oduvek bili uporišta pravoslavlja i bastioni duhovnosti. Građeni su tokom vekova a kao rezultat toga, u njima se…

ŠEST PRELEPIH ČUDA SRBIJE: Ostavljaju bez reči svakog ko ih poseti

Srbija, južnoslovenska zemlja koja živi na stenovitim balkanskim planinama i zelenim panonskim ravnicama. Na ovoj listi smo naveli nekoliko popularno…

10 zabavnih činjenica o Srbiji

Bez određenog redosleda: Glavni grad Srbije je jedan od najstarijih gradova u Evropi Iskopavanja su potvrdila da naselja kontinuirano postoje…

Srednjovjekovna turneja: Najlepši zamkovi u Bosni i Hercegovini

Kada je reč o srednjovekovnim građevinama, Bosna i Hercegovina ima puno toga za ponuditi gde god se okrenete. Ostaci nekih…

Zanimljive stvari koje niste znali o Srbiji

Svi znaju o noćnom životu Beograda, novosadskim festivalima i mračnim 90-ima - ali šta je sa piramidama, pravljenjem sata i…

10 zastrašujućih razloga zbog kojih je UN kriv za genocid u Ruandi

Tokom 100 dana 1994. godine, ekstremisti Hutu-a brutalno su masakrirali 800.000 Tutsijaca. Bio je to jedan od najgorih genocida u…

10 stvari koje se mogu dogoditi vašem telu ako jedete Čia semenke svakog dana

Upravo su Azteci i Maje prvi naglasili važnost čia semenki, međutim savremeni svet je tek nedavno priznao ova semena kao…

Zabavne činjenice koje će vam život učiniti boljim

Zavalite se u stolicu, udobno se namestite i uživajte u ovoj fenomenalnoj listi najboljih i najneverovatnijih i zabavnih činjenica za…

Zabavne činjenice koje će vas ostaviti bez reči

2011. godine, 1/3 zahteva za razvod u SAD-u sadržavala je reč „Fejsbuk“ Upućivanje na društvene mreže je u porastu kada…

Neverovatne istorijske činjenice koje sigurno niste znali

Ćurke su nekada obožavali poput Bogova Dok je ćuretina trenutno omiljeni deo Amerike za Dan zahvalnosti, 300. godine pre nove…

Neverovatne činjenice o istoriji o kojima niste učili u školi

Piramide su sagradili robovi Drevni grčki istoričar Herodot opisao je ljude koji su gradili piramide kao robove, a Holivud je…

Top 10 najvećih izuma u istoriji čovečanstva

Ovo je jedna od onih subjektivnih lista sa kojima će se mnogi složiti a mnogi neće. Odabrali smo ono što…

Kako pronaći posao u Švajcarskoj ako znate engleski jezik

Sigurno ste razmišljali o tome da se preselite u Švajcarsku. Ili možda želite da isprobate sreću nekoliko meseci, s obzirom…

Zašto nikada ne biste trebali puniti telefon sa javnim punjačima

USB portovi za punjenje koji su se pojavili na aerodromima, u kafićima, pa čak i na otvorenim stanicama u gradovima…

STRUČNJACI TVRDE: Ovo je najzdravije povrće koje možete jesti

Ispunjeni ključnim antioksidansima za jačanje imuniteta, vlaknima, B vitaminima i mineralima, ovo je povrće koje može imati veliki uticaj na…

Neverovatne činjenice o tehnologiji koje će vas ostaviti bez reči

Ovo su činjenice koje će vas jednostavno ostaviti bez reči.  Google iznajmljuje koze Da, dobro ste pročitali, umesto da ljudi…

SVI SMO GLEDALI FILM „BEG IZ ALKATRAZA“: Ali ovih 9 činjenica o zloglasnom zatvoru sigurno niste znali

U 11.40 ujutro 11. avgusta 1934. godine, prva grupa zatvorenika Alkatraza - ukupno 137 - stigla je u zatvor koji…

Ovo su top 25 najposećenijih stranica Vikipedije 2019. godine

Milijarde ljudi posjetili su Vikipediju tokom 2019. godine a evo šta ih je najviše zanimalo. U popisu najpopularnijih članaka na…

Ove veb stranice imaju zadivljujuće fotografije koje možete koristiti besplatno

Sve veći broj veb sajtova ima neverovatne fotografije koje možete besplatno da koristite za svoj rad. Pripremili smo listu fenomenalnih…

Marija otkrila kako se živi u Nemačkoj: „Ne planiram da se vraćam dole“

Kao i većina ljudi koji su pošli u inostranstvo u potrazi za boljim životom, Marija je godinama radila puno za…

Ovo je jedna od najboljih razvojnih šansi Srbije

Jedna od najboljih razvojnih šansi Srbije je IT sektor, koji je prošle godine prodao usluge u vrednosti od 1,1 milijarde…

Nažalost, ovo veliko srpsko groblje nećete naći u udžbenicima

Na mestu najvećeg koncentracionog logora na teritoriji Austrougarske, danas se nalazi srpsko vojno groblje u malom mestu Jindrihovac u Češkoj…

Prelepe drvene brvnare već od 150 evra po kvadratu

Svi mi imamo idiličnu sliku u glavi kada čujemo za brvnaru. Može da se nalazi na proplanku, pored jezera, reke.…

DA LI SE SEĆATE: Činjenice o legendarnom Nokia 3310 mobilnom telefonu

Nokia 3310 je za mnoge bila njihov prvi telefon. Od boja do slobode koju je mobilni telefon predstavljao, Nokia je…

Krenula je sa samo 10 evra u džepu, nakon dve godine zaradila za kuću i auto

Ako želimo uspeti ne možemo gledati da li je neki posao muški ili ženski. Tako je i Valentina rešila da…